为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的
为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？
一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的。
当然了按照四十分[练：fēn]钟八公里算，能跑到这个成绩《繁：績》的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半以上跑不《练：bù》到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体育生能跑下来，其他普通人还真跑不下来
在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？
这个跑量处于中度偏轻的有氧训练。坚持4到6个月，抛开(繁体：開)休息时间大约跑[练：pǎo]步总时长也超过100天，总里程超过500公里
这对身体的【读：de】好处还是良多：
1.心[拼音：xīn]肺功能提升
这个跑量能过比较安全，但相对（繁体：對）有效的训练心肺功能。
我们都知道，心脏也是(读：shì)由肌肉构成的，而这部分肌肉的训练没有什么常规方法《读：fǎ》
有yǒu 氧澳门银河训练是最好的策略。
而有氧量不足，训练不到位；有氧量过大，则心脏负担太重。
30分钟是一澳门银河个比较理想的时《繁：時》间。
2.轻（世界杯繁体：輕）度的减脂
其实真正的减脂跑，半小时[繁体：時]只是起点。
但是并不说[繁体：說]明前边的时世界杯间对于减脂无效。
比较轻微的减脂效果还是(读：shì)能看到
甚至说你的本来体脂含量较高的话，这半年《练：nián》时间减少体重超过10斤以上都{dōu}是（pinyin：shì）可能的。
3.对情绪的正面（繁体：麪）影响
跑步时候激素分泌量不同于平píng 时。
多巴胺的分泌量说平时的数倍之多，它可以让人心情愉悦[繁：悅]。
这也是为什么跑步很累，但【p澳门博彩inyin：dàn】很多人热衷的原因
长期坚持，不但心情变好[hǎo]，更能在一定程度改变性格
希望有帮[繁：幫]到你。
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