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健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量

健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。

训练和饮食是相辅相成的de ，你澳门金沙光吃得好，不练也是无用功。

就(jiù)你的问题来具体剖析一下，该如何选择饮食。

即便你不(bù)健（拼音：jiàn）身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱《繁：飽》腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。

正《练：zhèng》常应该在训练前1-2个小{xiǎo}时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了（繁：瞭）垫底，便于你之后的健身。

例如：1根香蕉 2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且有些人{拼音：rén}喝下去不[bù]适应。注[繁体：註]意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。

大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不(bù)要超过6点（繁体：點），那《练：nà》样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。

如果是上午健身，在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即(jí)可，上午9点以后健身，那就在上午的7点[繁体：點]吃早餐，到9点健身，这样有了《繁：瞭》一个消化时间。

如[读：rú]果你下午健身，就不用进食。你中午（pinyin：wǔ）进食之后，胃里还有储存。中午没[méi]有午休，下午恰好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神。

在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！

有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉，但不是让你在训练时吃。我们在运动时，全身都处于运转状态。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担《繁：擔》，反胃是肯定会有的。尤其像跑步{拼音：bù}，你如果真正跑起来尝试[shì]一下，即便是很轻微的步频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼。

训练中，我们需要的是《拼音：shì》补水。在冬天，300-500ML的水就够了(le)，而到了夏天，需要800-1L以上的水。需要根据你的训练项【练：xiàng】目和训练量来调整，分次饮用。

想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完之后[繁体：後]喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车，可能间隔5-10分[fēn]钟就要喝一次水，因为强度比较大。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水量就小。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉，重量越大，饮水量就跟着越多。

我们在练[繁体：練]好后，基础的补水是必要的，之后就是拉伸。

在间隔30分钟以后，首先澳门新葡京需要补充蛋白粉，正常(读：cháng)1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更高一些。

在服用过后，要补充一些碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等。

举例：澳门威尼斯人鸡胸肉1片鸡蛋1个土豆1个黄瓜1根，前面三个水煮，蔬菜焯[拼音：chāo]水即可。

切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品《读：pǐn》，火锅等等，这些能补充能量，但是也会给带去更多的热（繁体：熱）量【拼音：liàng】，增加脂肪。

另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量[读：liàng]。

增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉。如果你的训练量不够，同样无用。

在健身前的1-2小时，食用一些点心来[繁：來]补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的开云体育健身。在上午清晨健身，只需要喝温水，不用吃任何食物。在下午健身，也不用吃任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可。

在健身过程中，不要吃任何食物，只需要做《练：zuò》到少量多次补水即可。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进[繁体：進]食一些水煮类的食物，做(pinyin：zuò)到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

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