跑步以后膝盖就疼是怎么回事?跑步伤膝盖,到底是不是真的?您好,夏季来临,越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中,是的,相比于其他的锻炼方式,更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风,听着音乐在湖边或者公园中慢跑
跑步以后膝盖就疼是怎么回事?跑步伤膝盖,到底是不是真的?
您好,夏季来临,越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中,是的,相比于其他的锻炼方式,更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风,听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映,在跑步后,常常出现膝盖的疼痛,或是酸胀不适感,这是怎么回事?对于跑步伤膝盖的说法是不是真的?今天,我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。在文末,我还会教大家一个既减肥,又能强健我们膝关节的(读:de)小动作。
不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。
虽然大家对跑步都很熟悉,但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错,如果您本身的体重比较大(例如减肥初期),再加以不正确的跑姿,过大的体重和跑步时的冲击,都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加,就有可能造成运动后的膝关节损伤。同时出现一定程度的膝关节不适感。正确的跑,有益健康,错误的跑,胖上加伤。
有数据表明:美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节,发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%,而不跑[pǎo]步的人{rén}患膝盖患关节炎的概率为29.8%。
澳门永利因此,不正确的跑步姿[zī]势,才是损伤膝盖的罪魁祸首。
再来讲讲最基本的跑姿
首先,不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定(pinyin:dìng)速的,澳门巴黎人只要速度或肌肉协调跟不上,就容易发生意外,对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
其次,您需要学习正确的跑《练:pǎo》姿:
①头部:眼睛平视前【读:qián】方;
②肩部:放松放低,不要摆动肩膀,不要耸{繁体:聳}肩;
③手臂:手肘弯曲呈90°,以肩膀为轴心,如钟摆一样放松(繁体:鬆)摆动;
④身体:挺胸收腹,背{繁:揹}部拉直,身体稍微前倾,腰澳门巴黎人髋部保持稳定,勿左右扭动;
⑤脚:跑步澳门伦敦人时[繁:時],后脚掌先着地还是前脚掌先着地?要分情况讨论:
慢跑时:身体重心位移较慢,且需维持较长时间的支撑,所以会先(读:xiān)以后脚掌着地,快速向前滚动脚掌,然后用yòng 前脚掌蹬地。
竞速跑:前脚{繁体:腳}掌先着地更有利lì 于提升速度,但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。
针(繁体:針)对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地,而且好多跑步鞋[练:xié]的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生,跑步时(繁:時)产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,起到保《pinyin:bǎo》护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
膝关节,是我们身体中负责承重的关节,也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此,在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤(繁体:傷)十分重要。当然,“过与不{bù}及,都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中[zhōng]老年人,甚至体重严重超标的人,耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。
一个既能减肥,还能强健膝关节的小动作。
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量,增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力;通过力量可以增加膝盖的稳定,也可以促进循环,缓解膝痛;静蹲没有很大的运动量,是静止不动的锻炼方式,简单方便(读:biàn),又容易坚持,尤其适合中老年人锻炼《繁体:煉》。每天练习3-5次,每次间歇1-2min。
目标是大[拼音:dà]腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
这里需要注意一点,对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者,应在医生或康复师的指导下进行练习。
如果我们在锻炼的过程中出《繁体:齣》现膝关节的不适或者疼痛,那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度,调整和更换正确的运动锻炼的(读:de)方式从而减少膝关节所收到的《pinyin:de》冲击和损伤。
最后还是要跟各位说,想瘦、想美、想健康、都是对的,因此我们在运动前要进行充分的热身,尽量避免过于剧烈的运动,以免造成不必要的损伤。毕竟,美丽诚可贵,健康价更高呀!
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