跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑
跑步以后膝盖就疼是怎么回事？跑步伤膝盖，到底是不是真的？
您好，夏季来临，越来越多的朋友们加入到跑步的阵营中，是的，相比于其他的锻炼方式，更多的人们习惯享受清晨或傍晚的微风，听着音乐在湖边或者公园中慢跑。但是经常有朋友们和我反映，在跑步后，常常出现膝盖的疼痛，或是酸胀不适感，这是怎么回事？对于跑步伤膝盖的说法是不是真的？今天，我们就详细的讲一讲跑步和膝盖损伤的那些事。在文末，我还会教大家一个既减肥，又能强健我们膝关节的(读：de)小动作。
不正确的跑姿才是伤膝的罪魁祸首。
虽然大家对跑步都很熟悉，但是熟悉的动作就不一定足够标准。没错，如果您本身的体重比较大（例如减肥初期），再加以不正确的跑姿，过大的体重和跑步时的冲击，都会带来关节本身和周围软组织的损伤风险就大大增加，就有可能造成运动后的膝关节损伤。同时出现一定程度的膝关节不适感。正确的跑，有益健康，错误的跑，胖上加伤。
有数据表明：美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而不跑[pǎo]步的人{rén}患膝盖患关节炎的概率为29.8%。
澳门永利因此，不正确的跑步姿[zī]势，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
再来讲讲最基本的跑姿
首先，不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定（pinyin：dìng）速的，澳门巴黎人只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
其次，您需要学习正确的跑《练：pǎo》姿：
①头部：眼睛平视前【读：qián】方；
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸{繁体：聳}肩；
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松(繁体：鬆)摆动；
④身体：挺胸收腹，背{繁：揹}部拉直，身体稍微前倾，腰澳门巴黎人髋部保持稳定，勿左右扭动；
⑤脚：跑步澳门伦敦人时[繁：時]，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先(读：xiān)以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用yòng 前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚{繁体：腳}掌先着地更有利lì 于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。
针(繁体：針)对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋[练：xié]的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时(繁：時)产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保《pinyin：bǎo》护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
膝关节，是我们身体中负责承重的关节，也是我们身体中最大、最复杂的关节之一。 因此，在日常生活中科学保护膝关节、预防膝关节损伤（繁体：傷）十分重要。当然，“过与不{bù}及，都是一种病态”。对于已经存在严重膝关节疾病的患者或者中[zhōng]老年人，甚至体重严重超标的人，耿医生还是提醒大家谨慎从事这项运动。
一个既能减肥，还能强健膝关节的小动作。
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛；静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便(读：biàn)，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼《繁体：煉》。每天练习3-5次，每次间歇1-2min。
目标是大[拼音：dà]腿有酸胀感、保持一段时间会看到发抖、感觉大腿没有力气等。
这里需要注意一点，对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，应在医生或康复师的指导下进行练习。
如果我们在锻炼的过程中出《繁体：齣》现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的(读：de)方式从而减少膝关节所收到的《pinyin：de》冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，想瘦、想美、想健康、都是对的，因此我们在运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。毕竟，美丽诚可贵，健康价更高呀！
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