20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统
20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？
谢邀！瑜伽的学习是不分男女，年龄的，只要身体允许都可以学习。而且对于大多数人来说，20多岁正是学习瑜伽的黄金时期。瑜伽注重力量和柔韧性，以及放松和呼吸。好处无穷无尽，包括改善姿势，增强肌肉力量，改善能量水平和增强免疫系统。不仅可以改善身体健康{拼音：kāng}，还可以改善心理健康-减轻压力，增强自我意识和提高幸福感。正如《读：rú》帕坦加利说的那样：瑜伽将（繁体：將）你带入当下，唯一存在生命的地方。
下面这7个初学者的瑜伽(jiā)体式，你可以先练习下！
1.猫牛式《练：shì》
重点：力量与灵活(读：huó)性
好处：这是两个姿势（猫和牛）的混合物，这两个姿势都有助于伸展和加强脊椎，并为进一步《练：bù》伸展身体做准备。此顺序还可以沿着脊椎和腹部伸展中背，肩膀和肌肉，并提高柔韧性。因此，这是治疗背痛（尽管疼痛较重时不建议使{shǐ}用）和脊柱健康的良好序列，这一（pinyin：yī）点不足为奇。
步骤：从手和膝盖开始（桌面姿势）。要转换为猫的姿势，请确保肩膀在手腕上方，臀部在膝盖以上，呼气并弯曲（繁体：麴）脊椎[chuí]，使骨盆向内倾斜。将手牢牢压在垫子上。吸气时，将腹部放低到地板上，将你{nǐ}的尾骨向上，并把脊柱拱成母牛的姿势。向前看还是向上看
如果感觉更舒适，可以在膝盖下放一条折叠的de 毯子。
2.下[拼音：xià]犬式
重点：力量{liàng}与灵活性
优点：向下犬可以深深地伸展背部，胸部，肩膀，腿筋和小腿肌肉，提高柔韧性并增强整个上半身。这[繁体：這]种姿势还可以促进血《练：xuè》液循环，就【读：jiù】像心脏在头顶上方的任何姿势一样，可以消除僵硬。多才多艺！
步骤：首先要确保手脚分开，然后均（pinyin：jūn）匀地按入双手和脚，以使臀部向上和向后抬起。然后将你的[de]胸部伸向大腿，以保持你的[读：de]脊椎加长并将脚跟向下延伸至地面。
下犬式很难适合初学者，因为它很难正确定位，尽管你可以保持膝盖稍微弯曲澳门永利以保持必要的笔直后背和加长的脊椎，或者稍微[wēi]抬高脚跟，以修改此姿势。
3.战《繁：戰》士I
重点：力量[读：liàng]
好处：这种姿(读：zī)势[繁体：勢]可以增强大腿，脚踝，核心肌肉以及下背部和肩膀。以及伸展腹股沟肌肉，臀部，肩膀和胸部。做好准备准备好任何弯曲的好姿势！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚趾朝外面对垫【pinyin：diàn】子的边缘。保持臀部向前，弯曲前腿，使膝盖位于脚《繁：腳》踝上方。吸气并举起双(繁：雙)手，使你的手臂举过头顶，手掌彼此面对，然后将其稍稍向后伸，以形成柔和的后弯。
4.战士II
重{zhòng}点：力量
好处：就增强力量而言，这与勇士I非常相似，但同时也增强了手臂，并伸展{拼音：zhǎn}了胸部，臀部和腹股沟肌肉。它还有助于改善平衡和集中注意[yì]力！
步骤：将一只脚踩在身后，然后将脚尖转为面对垫子的边缘。这次确保你的臀部朝向垫子的侧面。吸气并伸出手臂，将尾骨塞到下面，然后转过头，指尖越过指尖。
5.扩展澳门新葡京侧角式{shì}
重点：灵(繁：靈)活性
好处：可以根据你的柔韧性水平（所有我在下(读：xià)面的图片中试图演示的水平【pinyin：píng】）对所有姿势进行修改。它可以增强你所有的核心肌肉，脚踝，膝盖和大腿。伸展整个上半身–脊柱，胸部和肩膀，以及臀部，腹股沟和腰部。这个姿势也可以减轻僵硬和hé 提高耐力
操作方法： 在“阔腿姿势”中，双脚分开站着，向外转一只脚，指向垫子的前部。弯曲同一条腿，直到膝盖超过脚踝，然后将手臂放在大腿上方。然后，将另一(读：yī)只手臂并拢lǒng 放在耳朵旁，以创建一条从脚到指尖并朝上的线。
如果可以的话，并且想要更(读：gèng)多有挑战性的伸展运动，不要将手臂放在大腿上，而是将手伸到脚内侧，然《读：rán》后将其放在地板上。如果要尝试高级变体，请从此处向上旋转胸部，将另一只手臂伸到背部后面，将手从地板上移开，然后将其伸到大腿下方，以紧握手腕。
6.直播吧树式【读：shì】
重点：平衡《pinyin：héng》
好处：此姿势改善了腿部的平衡和稳定性，同时增加了膝盖，肩膀和臀部的柔韧性。它可以增强[繁体：強]和调理你的下半身–大腿，脚踝和小腿。这是一种令人放松的姿势–缓解压力和焦虑，并帮助你(nǐ)集中注意力，因为你需要集中【练：zhōng】精力来使你的一只脚保持平衡。
步骤：首先以山式站直，然【拼音：rán】后将所有体重转移到一只脚上，寻找平衡。呼气并弯曲另一只膝盖，将(jiāng)脚掌放在大腿内侧。你可以将手臂举过头顶，或者以祈祷的姿势举到你的面前–感觉最佳。
7.肩倒《读：dào》立
重点幸运飞艇：放松(繁：鬆)
好处：此姿势(shì)使你的整个身体放松，同时使头脑平静，并轻轻伸展背部，肩膀和脖子。肩部站立（通常是【练：shì】倒立）通过增加血液流向上半身和大脑的氧气和氧气来改善血液循环，并减轻压力和疲劳。它们还有助于改善肺功能，因为倒置呼吸可以增强diaphragm肌。#2A你还可以尝试S 支撑的肩部支架，它具有相同的优[繁体：優]点，但可以增强你的核心肌肉以及腿部和肩膀。
步骤：膝盖弯曲，双臂并拢躺在地上。将手按到垫子{pinyin：zi}上，抬起双世界杯腿，然后将手放在下背部以获得支撑，并将双腿伸直过头。如果更舒适，也可以将脚靠在墙上。
对于可支撑的肩膀支架，请使用相同的技巧将双腿抬起并用手支撑背部。让下巴伸入胸部，开始抬起并拉直双腿。向内挤压手臂，收缩上背部，向上[练：shàng]提起上半身，并锻炼核心肌肉，直到《读：dào》达到最大高度。
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