怎zěn 样让失眠的人尽快入睡

什么东西有助于睡眠？提高睡眠质量五要素：1. 安静睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。2. 光线睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。3. 温度冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅

什么东西有助于睡眠？

提高睡眠质量五要素：

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。

睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。

冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。

晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。

睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。

傍晚可以适当做些运动，但不要太晚去做运动，这样反而适得其反。

晚上有时间可以阅读一些书籍，有些人阅读过程中睡意就来了，阅读好的书籍也是一种享受。也可以听一些轻音乐，陶冶下情操，但不要想太多事。这极速赛车/北京赛车样反而越来越清醒，毕竟有些事是shì 经不住太多回忆的。

晚上不要喝太多水澳门金沙，否则夜《pinyin：yè》里睡觉会被憋醒。

一般白天忙的累了，晚上就很轻松的入睡了，容不得你去想什么。

睡眠不好，建议可以尝试睡前吃一根香蕉或者喝一杯热牛奶，牛奶，土豆，蜂蜜，香蕉，百合，莲子，小米粥，酸奶，燕麦片，核桃，洋葱，龙眼等都是有助于改善睡眠的，可以用以上食材烧菜，平时吃一些清淡的食物，尽量不要吃辛辣生冷刺激性食物，适当的多吃一些蔬菜水果类食物。