不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。在学腹式呼吸前先简单的了解下呼吸。很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促
不会腹式呼吸的人要如何学会腹式呼吸？
作为一名瑜伽老师。在遇到新学员时，我都习惯性的在课前或课后抽点时间，专门给她们教腹式呼吸。先上一张腹部美图。在学腹式呼吸前先简单《繁澳门新葡京体：單》的了解下呼吸。
很多人可能会觉得奇怪，呼吸是与生俱来的，一出生就会，这个还要教？我们绝大多数人日常的呼吸都比较的浅短、急促。从身体表面看只看到胸部甚至肩部的起伏，腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩，氧气不能充分的输送到身体的各个部位。而腹式呼吸从身体表面可以看到腹部的起伏，是种深度呼吸
吸气时整个腹部膨胀，像充满气的汽球{qiú}。呼气时腹部收缩，像放了气的[de]汽球。
腹式呼吸可以更好的(读：de)代谢停tíng 滞在肺底部的废气，让新鲜的氧气进入肺底部。扩大肺活量、改善心肺功能、减少肺部感染、增强腹部脏器的功能、安神利智。
了解了腹式[练：shì]呼吸，再来说说我平时是怎么引导学员学习腹式呼吸的。
站姿[拼音：zī]，坐姿，卧姿都可练习。我喜欢仰卧姿，这是最zuì 容易感受到腹式呼吸的姿势，如下图。
第一步、先别管你的【读：de】呼吸，想办法让你的腹部鼓起来，鼓到最大，再让你的腹部瘪下去，瘪到皇冠体育最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。
第二步、配(读：pèi)合呼吸，同时做第一步的动作。一边吸气(繁体：氣)一边让腹部鼓起，一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。
上面两步是练习腹式呼吸的具体做法。再说说注意点。1、最好是空腹练习。2、不要[拼音：yào]在冷风口或空气浑浊的地方练[繁：練]习，尽量选空气新鲜流通好的地(读：dì)方。3、鼻子吸气鼻子呼气（瑜伽中鼻吸鼻呼，有的也用鼻吸口呼）4、初练者尽量不要屏息
5、吸呼澳门威尼斯人(读：hū)中不必太用力，轻柔缓慢而深长。
这是我自已教学员的方法和hé 体会。希望极速赛车/北京赛车对初学者有用，也欢迎大神们补充。
我在教腹澳门金沙式呼吸时，喜欢用一个场景让学员们去感受腹式呼吸。这儿也一并分亨出来。想象你面前有一朵开得正灿的花朵。然后你用鼻子凑上去，闭上眼，深深的吸一口气《繁：氣》尽情的亨受这花的清香。这儿深深的吸的一口气的感觉就是腹式呼吸中要找的感觉
感恩(读：ēn)遇见瑜伽！！
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