怀(繁：懷)孕睡觉姿势正确图片

最正确的睡姿是怎样的？首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象，你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗？假设一个人每天平均睡眠时间为7小时，那么一周就是50个小时，每个月就是200小时，一年就是2400小时

最正确的睡姿是怎样的？

我们的目标是使身体达到[pinyin：dào]对称和对齐排列《liè》。你知道吗......如果你有“完美的姿势”，那么你可以在没有床垫和枕头的情况下毫无困难地平躺在地上。但是为什么对大部分人来说这样平躺是非常不舒服《读：fú》的呢？因为我们的身体姿势不够完美，体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列，因此，我们的脊椎不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

“63%的美国人习惯侧卧睡极速赛车/北京赛车觉，只有14%的de 人是仰卧，而16%的人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡姿是怎样的。”

我的建议是：睡觉时(繁体：時)保持仰卧

优点：促进最大程度的对称性，整个身体中的压力均匀分布，最佳姿势位置，不太可能压迫到关节/肌肉。

缺点：容易打鼾，可能会对下背部施加[jiā]更多压（繁体：壓）力，身体姿势不佳的人可能会感到不舒服{fú}。

需要考虑《繁：慮》的要点：

a）在膝关节下面放一个[繁体：個]枕头

这样髋关节和膝关节会轻微屈曲(繁体：麴)，使得（pinyin：dé）下背部可以平放于床上。 反过来，这个位置将缓解整个腰椎的张力（特别是骨盆前倾和/或{huò}紧张的髋屈肌群）。

注意：根据您的舒适程度，您可能需要尝试在{拼音：zài}膝盖下方垫不同高度的枕[zhěn]头，直到找到最佳支撑和舒适的姿势。

b#29 支{zhī}撑手臂

在你体侧放一个枕头，以帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话，即使躺下也会向前倾，垫枕头的话对你特别有帮{pinyin：bāng}助。我们现在需要对不良姿势进行支撑，但同时《繁：時》也要对其进行调整矫正。

如果你有良好的{读：de}身体姿势，可能不需要支撑手臂。

如果guǒ 你双臂抱在脑后睡觉（这不是问题），请确保你没(繁：沒)有任何肩部问题受到向外伸展姿势的影响。

皇冠体育c）躺在【读：zài】床上使脊柱延展

澳门新葡京当你长时间坐着《练：zhe》的时候，脊椎会承受很大的压力。我们可以尝试躺着的时候放松脊柱。当你躺下的时候，想象一下自己的脊柱在延伸。

步【练：bù】骤：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋部同宽放在床上。
• 用肘部支撑上半身。
• 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面。
• 把双手放在头的后面，慢慢地拉长颈部后方。
• 把肩胛骨向脚的方向放下

• 将双腿伸直，伸展到对侧进行放松。

如果你的床不能使你调整身体屈曲的程度，那么可能需要（pinyin：yào）一堆枕头垫在下方，直到（pinyin：dào）达到你想[读：xiǎng]要的角度。

第二(读：èr)选择：侧卧睡觉

身体姿势不{拼音：bù}良的人通常会倾向于侧卧睡觉。你想象一下，这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习惯倾向一侧睡觉，就不需要烦恼了。有【练：yǒu】一种正确的方法，要考虑的主要问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。（如下图）

优点（繁体：點）：减少打鼾，对于姿势不好的人更舒适，有益于孕妇睡觉。

缺点：增大了身shēn 体一侧的压力，关节排列不齐的《pinyin：de》风险高（特别是如果你肩部或髋部较宽时），关节对齐排列在很大程度上取决于床垫的支撑性能。

·侧卧睡觉的矫正方法《读：fǎ》：

a#29在两腿之间放一个枕头，防止大(dà)腿上方使身体发生扭转。

b#29用枕头支撑上臂，减轻肩上[shàng]的压力。

c#29在保持脊柱中立时，床垫需《pinyin：xū》要有足够的支撑作用。

d#29不要像胎儿(ér)一样蜷缩成一个球，这会压迫身体，导致不良的姿势。

e#29 保持脊柱的伸(读：shēn)长澳门威尼斯人。想象有人在拉你的头部让你变得更高。

注(繁体：註)意:如果(guǒ)你的肩部有问题，不要在患侧睡，要么睡在另一边，要么仰卧睡觉。

不要俯卧[拼音：wò]睡觉

别这样睡觉，除非你想颈部受伤，你的脖子被旋转到一边，这种姿势会给颈部结[繁：結]构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域{读：yù}变得更圆，也可能会使人产生驼背的姿势。这种睡姿对你来《繁：來》说唯一安全的方法就是你的床上有一个放脸部的洞，可以让颈部保持伸直#28就像按摩院里的按摩床那样#29。

我应该用几个枕头（繁体：頭）来支撑头部呢？

枕多少个枕[练：zhěn]头才合适呢？ 1个，2个，3个甚至4个？

诀窍是将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法【拼音：fǎ】。这取(qǔ)决于你的身体姿势和睡姿。

理想的枕头(繁：頭)位置，最大限度地支撑头部

A.如果你习惯仰卧[繁：臥]睡觉的话：

注：图1中颈部是保持在中立位排列的，颈jǐng 部保持了正常的颈椎曲度；图2中枕头太高，使颈椎正常曲度减小了；图3中枕头过低，加大了《繁：瞭》颈椎曲度。

将枕头放在颈部下方小范[繁：範]围，枕头应该完全贴着《zhe》颈部。肩膀后面应该没有枕头，确保头后部与枕头接触，而不是顶部。

如果你（拼音：nǐ）有头前倾的话，你可能需要一个稍厚的枕头来支撑你的de 头部。由于你的头向前倾，因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

B.如果你习惯侧卧wò 睡觉的话:

注：图1中颈部处于中立排列；图2枕头过高{pinyin：gāo}，使得颈部角度向上；图3枕头太低，使得颈[繁体：頸]部角度向下。把枕头放于颈部下方，完全贴合颈部。肩部后方不要有枕头。

什么时候需要换枕[读：zhěn]头

澳门金沙你的枕头使用多久了?以前换过吗，是否需要《pinyin：yào》一个新的?

做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来，放{拼音：fàng}手。它会《繁：會》立即弹回原来的形状吗?如果没有，那么可以考虑（繁体：慮）买一个新的。

我睡觉时习惯乱动怎（拼音：zěn）么办

我也一样，这是很正常的。我的建议是从正确的支撑位置开始，用枕头支撑，最好醒来时能保持同样的位置。如果你移动到“不太好”的de 位置，也没关系，但是当你开始睡觉时最好保持理想的位置，（即使你（拼音：nǐ）快睡着了）这一【拼音：yī】点也很重要。

睡觉前做些运动来帮助你{nǐ}放松拉伸

为了帮助你在睡觉（繁体：覺）前放松肌肉，最[pinyin：zuì]好(pinyin：hǎo)在躺下之前做一些颈部、肩部、上背部、下背部拉伸的练习。

进行呼吸练习：睡觉之前，进行深呼吸【拼音：xī】的练习来放松全身。

当你摆出你想要的睡姿时，开始轻轻地进行腹部深呼吸(pinyin：xī)。从鼻子吸气，嘴巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样，想象他们在床上融化，放松。感觉自己的身体开始变biàn 得越来《繁：來》越轻。睡前保持练习2分钟

如[读：rú]何判断床垫是否适合自己

购买新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用。如{拼音：rú}何测试坚固度？可以做一个2分[fēn]钟的测试，步骤[繁体：驟]如下：

• 选择一个你想要测试的床垫。
• 仰卧睡觉，保持这个位置2分钟不动。
• 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置，那么这张床不适合您。

• 习惯睡觉时移动身体：你可能无法整晚呆在同一个位置，没关系。你会发现当你越舒服时，移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势，保持原位就会变得更容易。
• 慢慢地起床:当你醒来的时候，确保从床上慢慢地坐起。如果你动作太快，尤其是当身体长时间保持同一姿势时，可能会引起损伤

• 睡觉时身旁有同伴：如果有其他人睡在你旁边时，可能会习惯依偎在一起，但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
• 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的，因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。

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