臀中肌放松(繁体：鬆)

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深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，深蹲前的热身可以有：

1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使澳门金沙肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是非【拼音：fēi】常重要的环节，不可忽略哦。

深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉。也极速赛车/北京赛车可《练：kě》以拉伸全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦。

2、活动热身：活动热身可以选《繁：選》择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到《拼音：dào》提(tí)高全身温度，提高神经兴奋度，把身体活动开来即可。

热身的强度不要太大，持续的时间[繁体：間]不要太长，避免精力分散，正式训练能量不足。一般正式训练前[qián]活动5-10分钟即可。

3、轻重量多次数做深蹲：采用轻(qīng)重量做深蹲，可以先让身幸运飞艇体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。

这三个是我们世界杯常用的热身顺序，建议您深蹲前可以采用这样的顺序《读：xù》进行热身哦。

锻炼后拉伸{拼音：shēn}：

练后我们一般拉伸目标肌肉即可。主要拉伸大腿前侧，后侧以及{拼音：jí}臀部肌肉。拉伸结束可以滚泡沫轴，可以有效缓解乳澳门巴黎人酸堆积造成的迟发型肌肉酸痛，

也可以让肌肉变得更有弹性【练：xìng】哦。

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