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青少年怎样补钙最好？

谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！

青少年正处于（繁体：於开云体育）长身体的时期，对钙的需求量也很大。

小药郎为你分享一张不同年龄段对钙的需求量：

青少年最好采用食补去摄(繁：攝)取每天所需的含钙量。小药郎建议《繁：議》你再饮食这样去做：

（1）澳门伦敦人多吃豆制品：豆腐干——豆制品中的佼佼者。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高{gāo}。

（2）坚果类的摄【pinyin：shè】入：坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

（3）豆类的摄取：平时用五香芸豆、话梅芸[繁体澳门博彩：蕓]豆作为零食或开胃小菜。

（4）果蔬类摄[繁体：攝]入：蔬菜含《练：hán》有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸《pinyin：xī》收率会更好。

（5）极速赛车/北京赛车多食鱼类：泥鳅《繁：鰍》烧豆腐是个不错的食谱，可以尝试。

（6）火锅调料——芝麻酱：吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所《练：suǒ》含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮(读：shuàn)羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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