零基础的人（读：rén）如何开始健身

新手在健身房应该先练什么器械？与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗？更强大？2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？3

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么

1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健《读：jiàn》康吗？更强大？

2。确定目标后，想想你【nǐ】最[练：zuì]想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？

3。当你知道你想改变的地方，开始制定一个每周计划。我一周去几次健身房？你想什么时候去？多少小时？我建议新手每周安《读：ān》排2-3天。因为训练后肌肉会疼痛（pinyin：tòng），需要多休息才会进步。

4。假（jiǎ）设【练：shè】一《练：yī》周三次。我应该如何安排培训内容？这是训练计划。这是非常重要的

！我以一般健身亚博体育房（读：fáng）是增加肌肉和减少脂肪的力量训练为例

从大肌肉群开[繁体：開]始，胸部~背部~腿部是三天

具体细[繁：細]节不多说，否则我完不成。

训练过程为：热身10分钟~正式训练30~40分钟~伸展10分钟。如果你想减澳门新葡京脂，最好再安排30分钟[繁体：鈡]的轻度到中度有氧运动。整个过程不应超过2小时。

记住：高《练：gāo》质量的培训就是培训。我很高兴回答你的问【练：wèn】题。我希望我的回答能帮助你。

徒手健身一周，我给你推[pinyin：tuī]荐一个序列，你试试。

星期一。胸部《练：bù》（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（吊腿）

星澳门威尼斯人期二。背部（上拉，TRX向后拉）腹部（pinyin：bù）肌肉（吊腿）

星期三。腿（自重蹲（dūn澳门威尼斯人）下）腹部肌肉（吊腿）

星期四【sì】。休息和放松

星期五(拼音：wǔ)。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧起坐）

星期六。肩（倒立）二头肌（反手向上拉）]希望以上计划能对你有所帮助[pinyin：zhù]。关于健身的其他问题请【练：qǐng】关注我

1。热身，10-20分钟。冬天可以适当延长。

2。基本锻炼，根据你的实际情况，一澳门新葡京《拼音：yī》般45分钟-1小时。

3。放松（繁体：鬆）点。走吧。15分钟。

如果你想做【拼音：zuò】健身和器械，最好{拼音：hǎo}咨询健身房教练。我[练：wǒ]一时不知道！太多了，训练组、动作、训练量、阻力或肌肉耐力、肌肉力量都不一样

！还有训练的强度、密度、负荷等等！运动是一把双刃剑。如果你练习得好，你会省下看病的钱。如果你练得不好，你就得花钱看病了！