每天跑5公《gōng》里一月能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚《繁：剛》开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如rú 此，坚持了两个月！

你（亚博体育nǐ）猜我瘦了多少？

我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所《pinyin：suǒ》以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑pǎo 5km你都能瘦，方【pinyin：fāng】法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！

那问题来了，每天跑十公(读：gōng)里，一个月能瘦多少？

如果你的饮食{shí}符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里[拼音：lǐ]，那一个月以后你瘦3，4公斤是没（繁体：沒）问题的！

你看到没有，这是建立在你吃得好【读：hǎo】，并且不断改善{pinyin：shàn}体质的前提[tí]下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就[jiù]算跑一个月{yuè}十公里，体重照样可以（pinyin：yǐ）纹丝不动！

那如何通过跑步bù 科学瘦身？

1. 跑步饮(繁体：飲)食

如果你想【读：xiǎng】变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄[shè]入一定要少，这我们就得从[繁：從]饮食下手了！

大家应该《繁：該》这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中[练：zhōng]餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红《繁：紅》薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降《练：jiàng》到最低！

2. 改开云体育变[繁体：變]新陈代谢

有的人的《读：de》新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人[练：rén]就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎样改变新陈代谢？练肌肉是很好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强澳门永利肌肉耐力，爆发力，体积，这(繁：這)样你的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈[繁：頸]突破训练

有的澳门新葡京人跑十公里跑到最后都没感觉了，非《读：fēi》常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进入燃(读：rán)脂状态！

最好用变速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快kuài 跑100米慢跑200米，让身体不适应，这样有助于打破瓶颈期(读：qī)！

方法对了，每天跑[练：p澳门巴黎人ǎo]十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出的跑步努力得到应有的结果！

如有《pinyin：yǒu》疑问，欢迎评论，有评必回！

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