室内健身杠杆《繁体：桿》

引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？首先，谢谢邀请！关于这个问题，我先讲一下单力臂吧！大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂

引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？

首先，谢谢邀请！

关于这个问题，我《pinyin：wǒ》先讲一下单力臂吧！

大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂。两个难度天差地别！

接下来讲一下双力臂的要求澳门威尼斯人和动作（zuò）技巧！

虽然有很多人能只拉几个引体向上就能拉借力双力臂，但，也有人拉10几个引体向上也上不去双力臂的，所以这中间就有一个技巧点在，后面会讲。

其次，对于力量要求，也就是引体[tǐ]向上和单杠臂屈伸，

引体向上《pinyin：shàng》没必要说一定要拉多少，我们要的是拉多高，最起码你需要把引体向上拉到胸肌下沿，这是最zuì 低要求，不管你是借力还是怎样，这就是底线。

另外，单杠臂屈伸你必须会，最起码1个吧，娱乐城这《繁体：這》样你才能在拉上去之后推起来。

技巧一

技巧只《繁：祇》有借力双力[练：lì]臂才有，不借力的是没有任何技《练：jì》巧的，是纯粹的力量，或者爆发力。

学习初期，最【pinyin：zuì】好先习惯借力，然后在你身体往前走的时候，他会有yǒu 一个往回的力，这时候你就需要去拉，结（繁体：結）合这两个力，你才能上得去。

技巧（pinyin：qiǎo）二

翻腕，这个点最重《读：zhòng》要，你需要[练：yào]在爆发拉上去接近顶点的时候同时翻转手腕，本身是拉你要转成推，当然【读：rán】如果你很难找到翻腕的感受，那我建议你略微扣腕，这样你需要拉的距离就短了，需要翻的腕也少了，也会简单很多。

技【pinyin：jì】巧三

在你翻手腕的同时，你需要把你的身体往前倾，如果你实在找不到感觉，你就娱乐城理解成我爆发拉上去要把bǎ 我的胸放在单杠上面就ok，之后推起来就好。

综合这三个技巧点，我们的借力双力臂的动作轨迹是一条弧线，开澳门新葡京始位置身体在杠前面，在{pinyin：zài}推起前上半身在杠前面。具体看前面的图。

你可以在矮杠上，先单杠支撑，再做一个臂屈伸，一定是先臂屈伸，身体往前倾，再把小臂往后倒，这刚好和上去反过来，就这样练离心训练，就能找到翻腕的发力。

如果你不想在训练的时候受伤，或者练偏力的双力臂，我建议引体向上最低10-15个，高位引体向上（杠低于胸）最少8个，这是出于安全的考虑。

其次，借力双力臂是一个技巧动作，所以你需要在每次练[繁体：練]习拉力前也就是热身后状《繁体：狀》态最好的时候多去尝试，这样进步是最快的。

你可以像练引体向上一样，给自己加一条弹力带，这样也能起到帮助，但是对于借力特别多的人来说可能是一直累赘，所以这个方法只建议想练那种主要靠爆发力的双力臂的人使用。

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你能拉多少{shǎo}双力臂？

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