儿童运动【pinyin：dòng】项目

除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？keep中有相对几个层次的套路可以参考有什么在室内的简单锻炼项目？1、健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效

除了波比跳还有什么比较好的室内的减脂的运动？

keep中有相对几个层次的套路可以参考

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着世界杯音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他《练：tā》有氧运动更快见效。

2澳门新葡京、踏步机《繁：機》

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的【练：de】室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏《拼音：tà》步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来(lái)，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。

3、室内《繁：內》自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近[练：jìn]年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调(繁体：調)节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡速(sù)度加快，强度加大的话，卡路里消{xiāo}耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为(繁体：爲)代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳{拼音：tiào}绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳[繁体：繩]能消耗525大卡的热量[liàng]。

5、蹲坐(读：zuò)力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强qiáng 。一般情况[拼音：kuàng]下，专家比较中意多肌肉群锻炼

蹲坐就是一种不错的锻炼方式[拼音：shì]。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些【拼音：xiē】事项。双腿分开的距离相当肩宽的距{拼音：jù}离，背部《读：bù》保持直立。弯曲膝盖，降低臀部

想象你自己就坐在一张椅子上面[miàn]，但是{shì}事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。

刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你澳门巴黎人一旦掌握了这个技巧，就可以(读：yǐ)离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步[读：bù]

就{jiù}像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然《练：rán》状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面（繁：麪）。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加jiā 的有效，你(读：nǐ)可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等

专家提【拼音：tí】到，生活不是直线的，而是多线的。在练【繁体：練】习中使用的方式越多，效果更加好。

6、俯《练：fǔ》卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带[繁体：帶]来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适《繁：適》合不同的人群。对于那些刚(gāng)刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。

比如【读：rú】，可以将手放在桌子上《读：shàng》开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在[练：zài]地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐《读：zuò》

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，幸运飞艇仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常【pinyin：cháng】不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多#21

8、深蹲[dūn]

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼(繁：煉)的姿势:双腿以肩宽分开站立，然后世界杯慢慢的蹲下，弯曲臀部。

如果刚刚开始站起来有难[繁体：難]度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物【练：wù】体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。