老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？随着年龄的增长，老年人多有各类慢性病，各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼，可增强心肺肾功能，血脉流通顺畅，可强健脾胃。气血生化之源充足，人的各项功能有了提升改善，减少了各种疾病发作的危险程度，提高了对外界环境的适应能力和工作能力
老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？
随着年龄的增长，老年人多有各类慢性病，各项生理功能都有逐渐下降的趋势。适当的锻炼，可增强心肺肾功能，血脉流通顺畅，可强健脾胃。气血生化之源充足，人的各项功能有了提升改善，减少了各种疾病发作的危险程度，提高了对外界环境的适应能力和工作能力。
那么，老年人(读：rén)应当怎样进行锻炼呢？
①运动项目，因人【pinyin：rén】，因地，因时制宜。运动负荷量力而行。
适合自己的就是最好的。要根据自身条件，锻炼的爱好和原有的基础，年龄[繁体：齡]，职业，健康状况，来评píng 估选择自己的锻炼项目和方法。
首先，运动负荷忌过大。牢《练：láo》记安全第一。
步行锻炼，是世界上最好的运动，也是中老年人rén 最适宜的体育活动方式。
身体尚可，患有轻度高血压的人，每天坚（繁：堅）持快速散步法[读：fǎ]:每分钟70至120步，每次30分钟以上。身[shēn]体轻微出汗为宜。
冠心病，高血压，脑血管病康复期的病人，散步时速度要慢，每分钟60至90步，每次30分钟即可。
还可①两手摩腹，边散步边【pinyin：biān】轻揉腹部。②摆臂散步bù :步行时，两臂前后（繁体：後）左右用力摆动。③反臂倒走
倒走时，双手背放腰部，缓步倒走50步，再前澳门巴黎人行50步，反复多次。要在平坦车少的路上，有同伴陪伴的（pinyin：de）情况下进行。
适合中老年[练：nián]人的体育运动项目很多，如步行，慢跑，骑车，游泳，打球，做操，秧歌舞，打太极《繁：極》拳，五禽戏，练气功等。一《读：yī》般每周3到5次，持续运动30分钟上下即可。
②运动量和运动难度，要从易到难，先简而繁，循澳门伦敦人{xún}序渐进，持之以恒。
坚持锻炼，是【读：shì】极速赛车/北京赛车收到良好效果的重要条件。
衡量运动量是否合理，简单的方法，就是凭个人的自我感觉。在运动中不感到心慌气短，锻炼后，感觉轻微疲劳，但全身舒适，心情愉快，精神饱满，食欲增加，睡眠改善。如锻炼过程中出现心慌气急，头晕《繁体：暈》，恶心，视力模糊，就要立即停止活(读：huó)动。运动过后无食欲，睡眠差，说明运动过量，对健康不利，要调整运动量。
③年事shì 巳高的老人，和高血压病人，不宜进[拼音：jìn]行过量运动。有冠心病的人，不宜晨练。
老年人不{bù}宜做剧烈运动。宜选择全身都能活动的项目，以及柔和的，连（繁体：連）贯均匀并带有节奏的活动。避免用力过猛，动作过快，动作交换过于频繁，身体骤然前倾后仰，低头弯腰，旋转和可能摔倒的动作，避免造成血压[拼音：yā]，心脏病发作，脑出血的危险。
④平时要经常检查血压，脉搏，体重等变化，定期到医院查体。注[繁体：註]意和重视运动中和运动后的身体反应，尤其是疾病症象的变化，看运动量是否合理，主动争取在医生的指导下进行科学锻(繁体：鍛)炼。
⑤，善待自己，学会澳门永利[huì]休闲，珍惜生命。
每天保持好心情{qíng}。
以自我能力和时间适宜及经[繁体：經]济条件，选择适合自己兴趣的《读：de》休闲活动。如文学创作和艺术创造，琴棋书画，娱乐游戏，种花养草，观光旅游等。
要抱有知《pinyin：zhī》足常乐的心情，快乐的安享晚年。
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