正常人碳水化合物摄入《读：rù》量

增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？增肌期的目的是最大程度的增加肌肉，因此我们要不断的进行高强度的训练。而维持高强度训练的能力是取决于你糖原的储备情况，糖原储备越高，你就能源源不断的进行高强度的训练，就就能间接的帮助你提高肌肉量

增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适？

增肌期的目的是最大程度的增加肌肉，因此我们要不断的进行高强度的训练。而维持高强度训练的能力是取决于你糖原的储备情况，糖原储备越高，你就能源源不断的进行高强度的训练，就就能间接的帮助你提高肌肉量。

糖原储备的多少，又取决于我们（繁体：們）吃进去了多少澳门巴黎人碳水化合物。碳水摄入过多，则糖原储备就多。

对于绝大部分的增肌者来说，碳水的摄入要控《读：kòn娱乐城g》制在三大营养素的一半或更多（50%以上）。

也就是说，假如你一天要吃3000卡，那么1500卡或更多是碳水，其余的则是蛋白质和脂肪。

训练前补充适当的低GI的碳水化合物，尤其是练前两小时，可以被身体缓慢吸收，并且存储在[拼世界杯音：zài]身体里转换为糖原，为之后的训练提供能量。

在训练后补充30-60克的高GI碳水化合物，可以迅速分泌出大量的胰岛素，帮助肌肉澳门威尼斯人锁住蛋dàn 白质不被流失，从而更好的合成肌肉。

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