怎么（繁：麼）样才能减肥成功又不反弹

减肥怎样能做到不反弹？减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法

减肥怎样能做到不反弹？

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰（拼音：duò）性。第二，你需要[拼音：yào]最正确、最健康、最有效的减《繁体：減》肥不反弹的方法。

▲合理饮《繁体：飲》食适量运动

⒈合（繁澳门博彩：閤）理规划饮食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食不仅会[拼音：huì]反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和开云体育大量[拼音：liàng]的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质(比例【lì】多一些)：

奶制品（拼音：pǐn），比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制(繁体：製)品；瘦肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合《繁体：閤》物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮[繁：糧]少吃可以和粗粮交替、搭配【练：pèi】着吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的开云体育人可以搭配着吃（繁体：喫）一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果糖会造成血糖快速上【练：shàng】升，并《繁体：並》不利于减肥。

⒉适(繁：適)量的运动才是消耗娱乐城脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一定要适量运动(繁：動)的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游(繁体：遊)泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动（繁：動）都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动娱乐城，最好各种运动交替进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要的，就是坚持下来！慢慢的习惯了就好了。