黄金【pinyin：jīn】交叉韩剧在线观看

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我知道一个韩剧是英文名.这个韩剧是什么？

《High school》南优铉，金赛纶，李成烈。《Three Days》朴有天，孙[繁：孫]贤周（繁体：週），朴河宣，苏怡贤。《SPY》金[读：jīn]在中，裴宗玉，刘五性，高胜熙

《Reset》千正明，金素贤，申银贞，朴元相。《Golden Cross》金康宇，李诗英，严[繁：嚴]基俊(繁：儁)。《Good Doctor》周元，文彩元，朱相昱，金敏瑞

《Monstar》龙(繁体：龍)俊亨，何妍秀，姜河那，金在兴。。

体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？

准备好了[拼音：le]吗？

看（拼音：kàn）

世界杯图(繁：圖)

↓

提示：这是同一个人（拼音：rén）。

没错，上面图中《读：zhōng》都是同一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。

励志女神专[繁体：專]访

受访人(rén): 佳佳

身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨【拼音：gǔn】现在类型: 大妈→女神

地区: 马来（繁体：來）西亚

这是请与食巨近第一【读：yī】篇访谈长文，

干货满满，你不《读：bù》认真看完对不起我——桃子

胖澳门巴黎人得不堪回首的曾(读：céng)经

突然不知道怎么说起，那(pinyin：nà)就先放图吧。下面这几张图，是我正式减肥前《拼音：qián》的一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波动，其实相当于没有。

我人生(shēng)前面的二十年一直都《拼音：dōu》是胖过来的，曾经有想过减【练：jiǎn】肥，却始终没有真正付诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。

（看到上面的图了吗，和朋友的合照，别人都轻盈地跳【拼音：tiào】起（拼音：qǐ）来，只有我，鉴定如磐石。手shǒu 动微笑脸）

第一件是去的时候，我搭廉价航空，位置比较小，我的肉溢出来占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使劲压了压那个扶手。压了老半天发现怎[练：zěn]么压不下去，我就很尴尬的跟《读：gēn》她说我的肉顶在那里。

第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也一直被(bèi)小伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很【拼音：hěn】难过。

从泰国[繁体：國]回来后，我决定减肥。

盲目的de 尝试

一开始《练：shǐ》，我没有任何的计划（繁：劃），认为少吃就一定能瘦。于是我采用了节食的办（繁体：辦）法——活生生地饿自己。

有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在生日的时候拍《读：pāi》的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我《wǒ》笑得多开心——根本抵抗不了食物的诱惑。

那时候稍微瘦{拼音：shòu}了点，没有218斤了，但是两百多的大胖子

光靠节食走不通，我开始增加运动澳门新葡京——跑步。但是太胖了，实在跑不动我只能用走来代替，慢慢坚持了下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全《pinyin：quán》不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病。

靠跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了[繁：瞭]42。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的时《繁：時》候——进入瓶颈期，停滞不动(繁：動)了。

健身之《练：zhī》路

我意{yì}识我需要专业(繁体：業)人士的指导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两(liǎng)斤......#29。

三个（繁体：個）月减去24斤

我一开始只签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就[读：jiù]很《pinyin：hěn》浪费钱，所（pinyin：suǒ）以我只签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~

那时我每一天都去锻炼，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。

慢慢开始有了变化{拼音：huà}~

后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动[繁体：動]。当时，在健身房可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死[sǐ]那样。

接着《zhe》，教练开始教我怎么正确的吃chī 。每日摄取热量控制在1000大卡【kǎ】，每日运动消耗的热量最少500大卡。三个月里面我成功瘦了24斤。

健身前(pinyin：qián)

健身3个月[读：yuè]后

变化还是比较明显有木有[pinyin：yǒu]~

你问我为什么没有健身时候的照片？其[练：qí]实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有。因为教练说，我锻炼的时候看起来很《读：hěn》痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了。

健{pinyin：jiàn}身成了习惯

有了前幸运飞艇面三个月的成功，我开始看到希望。于是我又续了三个月的私教，那时【pinyin：shí】164斤。

教练开始【读：shǐ】教我器械，我也学会了重训。之后那三个月我又掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训 有氧 控制饮食。这一[练：yī]坚持就是9年，让我瘦到了112斤《读：jīn》。

现在锻炼的话《繁体：話》我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星世界杯期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式

吃对了很重（pinyin：zhòng）要

1.要了解自己身体《繁：體》

要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦《读：shòu》下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右《yòu》。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上[pinyin：shàng]锻炼才能达到瘦身的效果。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式。）

（慢慢变瘦的我wǒ ）

2.一定不可《读：kě》以饿。

节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们[繁：們]饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种（繁：種）饥饿[è]的感觉。

一旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候[hòu]就有脂肪可以{yǐ}燃烧。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多。

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