请[繁体：請]问血糖高能喝燕麦片吗

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮

早饭长期吃奶粉泡燕麦片对血糖有什么影响？

首先，图片中的燕麦和超市里卖的西麦，属于碎碎冲水的即食燕麦。

这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得(pinyin：dé)非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮[繁体：糧]。

这样的燕麦搭配奶{nǎi}粉。或者牛奶、坚果、鸡蛋来吃还是可《练：kě》以的，可以减缓【繁体：緩】消化速度。

从这个提问开云体育出发，再延伸一些来说：燕麦，属于主食；牛奶[练：nǎi]，属于高蛋白食物；依照211饮食法来看你这样一餐的营养是不均衡的，你缺少了蔬菜的摄入。

而且，一个月内有半个月都是这么吃，虽然简单但是食材选择太单[繁体：單]一，不够多【练：duō】样化。

长期这样[拼音：yàng]吃，你的这一餐营养摄入较单（繁体：單）一，而且缺乏蔬菜中非常重要{yào}的营养价值。

需要（pinyin：yào）在其他就餐时补充缺失的蔬菜，维持营养均衡，只有这样，我们才会（繁体：會）更长远的健《练：jiàn》康。

再延伸一些值得了解的知zhī 识：

我根据世界卫生组织、中国《繁：國澳门银河》营养学会所研究推广的科学饮食原理，在理论数据和现实食谱中反复测算后总结整理提出【211饮食法】。

我们把每一餐的食物划分成4个拳头，2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主食】、1个拳头[繁体：頭]的【高蛋白食{拼音：shí}物】，这就是[shì]211饮食法。

211饮食法，代表的是一餐的饮食搭配结构。

之所以选择拳头，是因为每个人的拳头都与自己的体型搭(dā)配。

主食：精细米面、杂粮极速赛车/北京赛车、杂豆、根《读：gēn》茎薯类

蔬菜：瓜茄类{繁：類}、十字花科、豆科、菌菇类、海藻类

高蛋白：鱼（海【拼音：hǎi】鲜水产）、肉（畜禽肉）、蛋、奶（及奶制（繁体：製）品）、豆《读：dòu》（及大豆制品）

想要评估自己的食谱（饮食搭配）是否优秀，除了211的基本框架，还可以再关注几个重点维度：

开云体育1、每天吃一道彩《繁体：綵》虹。

每周超过25种【繁：種】食物，并且超过5种颜色。这样才可以满足各项微量元素的摄入，尤{拼音：yóu}其在钙铁锌硒、维生素C、B族等重要营养素的摄入，食谱色彩太单一容易缺乏需求量小但是很重要的微量营养素。

2、评估(gū)全谷物的比例。

有1/3-1/2的全谷物，既能满足能量供应，还能提供很多(读：duō)代谢所需的维生素。

饱腹的同时还可以保持身体的活力，再加上运动的配合，可以帮助身体加【拼音：jiā】速恢复，还可以加强新陈代谢。适量的优质主食能让我们避免出现能量摄入过低而导致的无力、反应迟钝、记忆(yì)力下降等现象。

3、每天数一数，鱼肉蛋奶豆[读：dòu]。

足量的蛋白质是维持免疫力、肌力的重要指标。基础的烹饪方式可以尽量提供更多的优质蛋[读：dàn]白质，同时减少烹饪油带来的热量。性价比较[jiào]高，如果鱼肉选（繁：選）择油炸，食谱品质就大大下降了。

4、有适量的优《繁：優》质脂肪。

适量的烹饪油、调味油、坚果，都可以为食谱加分(pinyin：fēn)。

合理的脂肪比例，可以{yǐ}带来更满足的饱腹感，还能够保证必需脂肪酸的摄入，维持皮肤的光滑、弹性，以(读：yǐ)及[jí]平稳的内分泌水平。

这一点在家做饭相对容易，在外就餐想要保证[繁：證]品质十分困难。

一顿吃的好不算啥，重要的是长期吃的好！脑中有了211饮食法的框架，面对千千万万食物，只取自己需要《练：yào》的一盘。让211饮食法融入你的生活，传说中的健康生活方式也会变成你的(de)日常生活！

如果还有(读：yǒu)其他的问题，欢迎留言哦~我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注澳门巴黎人【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！