减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？我来回答这个问题，因为我正在减肥进行中，一个顽固肥胖了27年的更年期女人，经过了四个半月的科学减肥，刷掉了身上26赘肉，体重由150斤降到了124斤，现在终于进入了微胖界，并且现在一直还在坚持，我非常愿意把自己在减肥的路上，摸爬滚打多年摸索出来到经验分享给大家，我非常理解每一位肥胖者，对瘦身成功的那种向往和渴望
减肥期间如果晚上饿得睡不着，你们都怎么办的呢？谁分享一下？
我来回答这个问题，因为我正在减肥进行中，一个顽固肥胖了27年的更年期女人，经过了四个半月的科学减肥，刷掉了身上26赘肉，体重由150斤降到了124斤，现在终于进入了微胖界，并且现在一直还在坚持，我非常愿意把自己在减肥的路上，摸爬滚打多年摸索出来到经验分享给大家，我非常理解每一位肥胖者，对瘦身成功的那种向往和渴望。那么今天[练：tiān]我就来告诉朋友们：
如果晚上饿的实(繁体：實)在是睡不着了，可以少吃《繁：喫》一点蛋白质高的东西，比如，鸡胸肉、牛肉，鱼肉虾，水煮鸡蛋，也可以吃点凉拌青菜，但是不要吃碳水之类热量高的食物，如米面，甜食[练：shí]、油炸食品等。
可能减《繁体：減》肥的人也都明【读：míng】白，最健康的方法就是：节食 运动，可是之前我也是这样做的，收效[练：xiào]甚微。
在没怀孕之前，我的体重110斤，等第二个孩子满月之后，四年半时间，体重飙升到了160斤，那个时候的农村也不像现在全民减肥的年代，再说了，每天还要奶孩子，做(读：zuò)家务干农活，节食也不行呀，如今的减肥饮[拼音：yǐn]食要求qiú 高蛋白，低碳水，多吃新鲜蔬菜水果，蛋、奶。可是那个时候别说不懂这些，即使懂，上有老下有小，自己那舍得吃呀，我清楚的记得，鸡蛋豆腐都是奢侈品。
后来也一次又一次尝试减肥，好东西不敢吃，粗茶淡饭不敢吃饱，几乎没吃过馍馍，每天快走，练瑜伽，几次清水辟谷，每次都是一个多礼拜，结果反反复复十来年时间，从160斤减到世界杯了150金，才降了10斤，天呢，这减肥太难了吧，心想，反正老了，胖就胖吧无所谓了[繁体：瞭]。
可澳门银河是更让(繁：讓)我愁的是我的儿子，二十多岁130多公斤呀，总是以过去打篮球时脚踝受过一点伤为借口，不想运动，年轻人也管不住嘴。为了给孩子树立榜样，我下决心一定要把体重减下来。
不好意《读：yì》思，扯的有点远了。下面就说具体的减肥方法。
平时每天喝水不能少于2000毫升，减肥首先必须管住嘴，节食是必bì 须的其次才[拼音：cái]是迈开腿，科学饮食也至关重要。
一日三餐要营养均衡，之(读：zhī)前我之所以减肥不成功，就是因为摄入碳水太多，蛋白质太少了。辟谷快速反弹，就是身体缺少最基本的营养物《练：wù》质。
每天蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克，碳水摄入量每公斤体重2-3克。
新鲜蔬菜一般含水量为65%～95％，富含澳门博彩维生素、矿物质、膳食纤维和植物化【pinyin：huà】合物，且热量低。
世界杯多数新鲜水果含水量85%～90％，富含维生(读：shēng)素C、钾、镁和膳食纤维
在一餐的[拼音：de]食物中，保证蔬菜重量大约占1/2，每天有(读：yǒu)200-350g水果，以保{bǎo}证平衡膳食和提供足够的微量营养素。
每天吃到澳门银河七分饱，晚餐可以不吃碳水食物《pinyin：wù》，坚持运动，即使饿的睡不着，也不能吃高热量东西，否则减肥就会以失败告终。
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