喝一水肌酸会有副作用吗？只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。 注意事项： 一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后
喝一水肌酸会有副作用吗？
只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。
注澳门新葡京《繁：註》意事项：
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济(jì)，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两澳门金沙餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配【拼音：pèi】，服用肌酸期间注意不要过极速赛车/北京赛车度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸[繁体：痠]水[shuǐ]合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水{拼音：shuǐ}合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。
有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备（繁体：備）提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素世界杯，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖
事实上，据(繁体：據)研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用澳门永利可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
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