瑜伽[拼音：jiā]动作简笔画图片大全

瑜伽山式站立，怎么站才对？瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固

瑜伽山式站立，怎么站才对？

瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。

都说瑜伽山式就像他的名字一[拼音：yī]样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。澳门博彩脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动

就像大海表[繁：錶]面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内澳门新葡京心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。

言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。

瑜伽山式，下{xià}图

其实第一幅图中关于山式的要点已经说的比较详细，我啰嗦几句解释一下上图中几个初学者可能不太明白的点，甚至觉得有点矛盾的点

1、双脚并拢大拇指相触（繁体：觸）。

山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学[繁体：學]者来说。双脚并拢髋关节会有点【练：diǎn】压力

可以选择双脚（繁体：腳）分开一点，也可以分开到与骨盆同澳门威尼斯人宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。

2、脚澳门新葡京趾放[fàng]松。

这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，极速赛车/北京赛车有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的{de}。

向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你【拼音：nǐ】可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小(xiǎo)脚趾球很有可能会离开地面。

当然你也可以选择三个《繁：個》点压地，脚趾回勾来加{拼音：jiā}强觉（繁体：覺）知。总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。

3、小腿肌肉向下延展。

我们在练习中[zhōng]不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说《繁：說》小腿肌肉向下延{拼音：yán}展呢？

其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延（pinyin：yán）展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子《练：zi》扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经（繁体：經）过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。

如果还不明白《拼音：bái》，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟【练：gēn】拉着小(xiǎo)腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗

4、肋骨上《练：shàng》提，

记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点[diǎn]向上的{拼音：de}感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。

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