体育生如何快速提高百《pinyin：bǎi》米成绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度[读：dù]。

1.大腿上侧(繁体：側)拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2.大《练：dà》腿后澳门永利侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间（繁体：間）歇20秒。

二、赛中开云体育技术《繁：術》

1.高度集中，娱乐城等待枪声，枪声一响，马上起跑[练：pǎo]。

2.前20-30米，低头跑，身体逐渐抬升。有一定复（繁：覆）杂[繁：雜]性，自己可以选择[zé]，可以按照原来的方法跑。

3.后30米，用最快速度摆臂，有助提升shēng 速度。

4.最后一(读：yī)刻，低头撞线。

三、赛后放（pinyin：fàng）松

1.大腿上侧拉直播吧伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。（同[繁体：衕]上）

2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组[繁：組]，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间歇20秒

四、其他[拼音：tā]注意事项

1.赛（繁体：賽）前5-10分钟，补糖。

2.赛前深呼吸，澳门新葡京缓解《pinyin：jiě》压力。