腹肌马甲线图《繁：圖》片男生

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体澳门新葡京(繁体：體)脂率18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也(读：yě)是最难减的，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线{繁体：線}也就{jiù}无从谈起。

一般女性体脂率(读：lǜ)达到18的时候，腹部基本没[méi]有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽[繁：盡]显。

想要体脂率澳门永利达到这个水平，一是要进行[练：xíng]有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建[jiàn]议每次训练时间为40~50分钟之间。

二肌肉围（繁：圍）度

通过有(yǒu)氧或高强度《练：dù》间歇训练，把体脂降低到18以下时，我们的腹部轮廓得以体现，这（繁体：這）时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清[读：qīng]晰的（pinyin：de）马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动(繁体：動)作对腹肌进行锻炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结[繁：結]：

无论是开云体育减脂训练还是力量训练，都要注意循【读：xún】序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意(读：yì)营养摄入和休息，这样才能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的幸运飞艇腹肌分明，马甲线清晰可见。

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