冥想入门[mén]的七种方法

冥想，你能得到什么？曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳

冥想，你能得到什么？

曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳。希望这些信息能帮助自己帮助他人。

看了很多材料后，我觉得可以yǐ 笼统的将所谓的“静心”方法总结为这两种，这两种是递进的关系，正念觉《繁：覺》知的段位应该比单纯冥想的要难，但而冥想时候是需要正念觉知的。

一、冥想练[繁体：練]习

对于一般人来说，如果可以坚持每日[练：rì]的“冥想练习”，收获可能是巨《繁体：鉅》大的。这里的“巨大”，包括精神层面和物质层面。最令人惊奇的是，研究表明，通过简单《繁：單》的冥想，8周以后，人们的大脑灰质会变厚

你可以理解我们每天举哑铃可以让肌肉变厚，但是你可能没有意识《繁：識》到[练：dào]，每天在那里静静的坐15分钟专注呼吸就可以让我们的大脑中某种关键物质发(繁体：發)生可见的变化。。

而笑来老师在研究了数篇论文文献之后，总结出冥想带来的好处：

1.它能让你更健[拼音：jiàn]康（增强你的免{miǎn}疫系统、减缓各种（繁体：種）疼痛、在细胞层面去除炎症）

2.它能让你更澳门新葡京快乐（增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦（pinyin：jiāo）虑、减缓压力）

3.它能让你更好地社交（让你对社交联系体会更深，进而改善你（pinyin：nǐ）的情商、让你拥有更多同情心、让你觉得不那么寂[读：jì]寞）

4.它能提高你的自制力{lì}（让你更好地控制自己的情绪、有更强的自我审[shěn]视能力）

5.它能改善你的大脑（增加大脑的灰质、增加与情绪管理《pinyin：lǐ》、正面情绪、自制力相关[繁体：關]的大脑区域的体《繁体：體》积、使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中）

6.它能提高你的效率（增强你的注意力与参与度、增加你的亚博体育多任务处理能力、增强你的记忆力{lì}）

虽然你可能和我一样，知道冥想可以给人带来好处，但是当清澳门新葡京晰的列出上述有实验、有论文支持的好处的时候，你细细读来可(读：kě)能还是震惊了，因为你从来没意识到好处竟然这么大。。。

那么冥想该如何做呢，收集资料后可以分为两类{繁体：類}，一类是专注呼吸无思考状，另一类【繁：類】是专注呼吸进入平静状态后调动大脑对信息进行优化处理。

（一）专注呼吸无思考状（繁：狀）（我自己起的名儿哈，不一定准确）

这一类的冥想是最单纯的冥想，可以说[繁体：說]无任何宗教教义关联，只是将宗教中所传授的正念niàn 冥想进行了入世转化，来帮助人们静心、放松。至于练习方式，不可能更简单了：

1.找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢[màn]加长）

2.找【pi极速赛车/北京赛车nyin：zhǎo】一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”）

3闭眼（有人即便睁眼也(读：yě)能做到）

4.缓慢均匀地[练：dì]呼吸（不一定要刻意控制）

5.尽量专注于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再《读：zài》回来）

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