身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤
身高170，体重70公斤，每天要消耗多少卡路里可以达到减肥的效果？
如果你是女生的话，基础消耗是1507卡一天，不包括你的活动消耗哦！ 如果你是男生的话，基础消耗是1717卡一天。 7700卡是一公斤。也就是说，如果你可以每天控制摄入1200卡的话，25天是一公斤（女生），当然这只是基础消耗，你每天的活动远远大于这个。 其实1200卡是最低身体可以承受的，所以，只要能保证不超过1200卡，那么一周一公斤的速度是可能的！ 我曾经是一周3斤的掉，从72公斤到现在的54公斤！半年的时间吧，不过我加了跳绳。祝你成功咯！170斤瘦到120斤要多久？
从170斤瘦到120斤也就是减50斤，按照每天健康减肥的方法减少0.33斤左右，需要5个月的时间。170斤属于大基数体重减肥，需要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，达到健康减肥的效果。减肥的核心是消耗量大dà 于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到身材苗条和皮(读：pí)肤不松弛的效果。
从170瘦到120斤怎么做？
一，饮食方面。1，三餐规律，减少高热量，高脂肪食物摄入量。
减肥期间规律和均衡的饮食【读：shí】有助于代谢稳定和营养充足，利于减肥和身体健康。而高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没多少营养。既伤害身体又不能起到减肥的效果。建议增加低热量，高[练：gāo]纤维，饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能起到控制食欲和减少摄(繁体：攝)入量的作用，同时还利于减肥和维持身体健康。
2，增加维生《读：shēng》素C。
维生素C能抑制人的食欲，具有刺激去甲肾{繁体：腎}上腺素和改善情绪，影响大脑抑制食欲的作用。另外足量的维澳门博彩生素C能改善脂肪和类脂的代谢，有助于脂肪燃烧。如果维生素C不足，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%左右。富含维生素C的食物，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
3，增加蛋白(读：bái)质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的(读：de)原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，又能起到促进脂肪燃烧[拼音：shāo]的作用。同时还有助于提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天食用多少蛋白质，根据每千[繁：韆]克体重需要1克蛋白质来计算，你现在体重为85千克，那么每天补充85克蛋白质即可
富含蛋白质的澳门银河食物，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品《pinyin：pǐn》，鱼虾等食物。
4，调整澳门银河就餐顺序xù 。
就餐顺序的调整（pinyin：z世界杯hěng），有助于减少摄入量，增加饱腹感的作用，同时还利于减轻体重。如餐前喝水或者喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）。
二，运动辅《繁体：輔》助。
运动能增加消耗量和提升代谢，对燃烧脂肪和增肌塑形都有很大的帮助，另外运动还能提升抵抗力和免疫力。对保世界杯持身体健康也(读：yě)有一定的辅助帮助。
减肥期间以有氧运动为主，有氧运动主要是促进脂肪燃烧和代谢(繁体：謝)脂肪的，力量训[繁体：訓]练辅助配合进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦[la]圈，散步等运动，每次运动至少保持40分钟以上，每周坚持4~5次(读：cì)的运动频[繁：頻]率。
力量训练建议选择，如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。每次运动保持30分钟[繁：鈡]即可，每周坚持3~4次的运动频率[lǜ]。
除了均衡饮食和hé 运动以外，每天保持充足的睡[拼音：shuì]眠7~8小时，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
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