有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈现到荧屏上供观众观看
有哪些好看的综艺节目，让你一期都舍不得停的？
大家都知道湖南卫视有一档《明星大侦探》非常好看，但却很少有朋友知道湖南卫视另一档实景解密体验秀《密室大逃脱》也同样精彩。《密室《拼音：shì》大逃脱》顾名思义就是把密室逃脱这项活动用摄影机记录下来，然后呈(pinyin：chéng)现到荧屏上供观众观看。节目每期6位玩家合作，每一期玩家都会进入到不同主题故事的密室，比如医院、学校、烧烤店、拳击馆等，以全未知、无(wú)扮演、不限时和最真实状态解谜逃脱，直到最终逃出密室。
如今疫情有所缓解，《密室大逃脱》第二季也开始【拼音：shǐ】在广州开始录制，通过路透图我们在录制现场看到有杨幂、邓伦、大张伟、郭麒麟等嘉宾现(xiàn)身，不少网友表示很期待。
《密室大逃脱》第一[练：yī]季已经把很多极具恐怖因子的场景搬上荧幕，不知道在第二季中它又将带给我们怎样的惊喜，让《繁：讓》我们拭目以待吧！
金钟国体重只有78KG怎么臂围那么粗？
身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？说(繁体：說)出来可能有些伤人：
臂围和哪些因素有关？
1.体脂率水平。“瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。2.训练年限。我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还（繁：還）是{shì}手臂孤立训练(繁体：練)，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。
作为韩[繁：韓]国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的（拼音：de）时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。
3.肌肉天赋。没错，手臂粗和天赋有关系，这个主（pinyin：zhǔ）要涉及手臂肌肉形态。
首先是大臂前侧的肱二头肌。肱二头肌其实有“长短”之分，因为《繁：爲》我们的肌纤维束在骨骼上{拼音：shàng}的起止点[diǎn]位置有差别：
肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手（pinyin：shǒu）臂更厚[读：hòu]实。
金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态[tài]下，从[繁：從]肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。
同(繁体：衕)样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所(suǒ)以再怎么练手臂还是不够粗。
你如果再去看金钟国的肱三头(繁：頭)肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧[繁：側]给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。
（但是有一说一，这(繁：這)个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如rú 果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：
4.手臂长度。胳膊太长，对于篮球运动员来说世界杯是优势，对于健身爱《繁体：愛》好者是劣势。
同[繁：衕]样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的（pinyin：de）肌肉量，才能让臂围看上[shàng]去更粗；
不同的身高，个子(读：zi)高的人一般手臂会更长，即便臂围不小澳门巴黎人，视觉效果依然不够夸张。
作为普通健身爱好者，如何提升臂围？
1.对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。如果你刚（繁体：剛）开《繁：開》始健身就想追求40 的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些[读：xiē]激进；
如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不《读：bù》满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔[练：chà]路。
2.了解自己手(pinyin：shǒu)臂的弱点，针对性补足。
手《练：shǒu》臂哪部分比较弱{ruò}？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练【繁体：練】表现上分析：
如果你肱二头肌力量差，弯举重{pinyin：zhòng}量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二《èr》头肌；
如果你卧推重量上不去qù 、日常推类动作缺乏《pinyin：fá》爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。
3.保{pinyin：bǎo}证动作质量的前提下，提升训练强度。
手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯澳门新葡京举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作《pinyin：zuò》细节要到位。
在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。
4.动作选择上更gèng 有针对性，全面刺激手臂。
肱二头肌有两个头，肱三头肌有《读：yǒu》三个（繁体：個）头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最【拼音：zuì】好结合各个部位的肌肉特点安排训练。
因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试(shì)新（拼音：xīn）的(pinyin：de)动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。
哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？
下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）1.肱幸运飞艇二头肌训【pinyin：xùn】练：
杠铃弯举《繁：舉》
牧师【练：shī】凳弯举
上斜弯举[拼音：jǔ]
2.肱肌训练[繁体：練]：
锤式弯[繁：彎]举
3.肱三头肌训练[繁体：練]：
窄距j世界杯ù 卧推
仰卧(繁体：臥)臂屈伸
颈后臂屈伸[读：shēn]
绳索屈（拼音：qū）臂下压
（限于篇幅，关于（繁体：於）动作的讲解和技{拼音：jì}巧不能一一罗列，在我[wǒ]的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）
关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：
1.你的训练不要只盯着手臂。当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。2.不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人《rén》组，大肌群不练[繁：練]每天去健身房弯举……意义真的不大。
3.练【繁：練】前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用[拼音：yòng]更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。
4.做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包(读：bāo)括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才[繁：纔]能练得更强，让身体处于均衡状态是对健康最大的尊重[zhòng]。
希望今天的内容对你有[yǒu]帮助。
臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。
诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一{拼音：yī}同变好！
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