减肥三餐吃什么最好食[拼音：shí]谱

减肥的人适宜吃什么食物？减肥的人首先要控制每天热量的摄入，不能吃零食，少吃主食，这样才能健康的减肥，每餐吃6分饱，注意清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，持之以恒，会达到减肥的效果

减肥的人适宜吃什么食物？

减肥的人首先要控制每天热量的摄入，不能吃零食，少吃主食，这样才能健康的减肥，每餐吃6分饱，注意清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，持之以恒，会达到减肥的效果。

减肥期间可以吃的食物也是比较多的，例如可以吃一些鱼肉，也可以吃一些牛肉，除此之外也可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物，因为蛋白质也是可以产生饱腹感的，所以对减肥也能够产生一定的帮助，但是不管是哪一种的食物，都要避免过量的吃，过量的吃不仅会对身体产生影响，而且也有可能会导致出现消化不良等现象。

你好，我是凯粒亲子美食。

减[jiǎn]肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后《繁：後》来通过调理{拼音：lǐ}饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。

具体怎么(me)做呢？

早[zǎo]餐：

组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个[繁体：個]，水果1个，每日坚果1包。

组合（繁体：閤）二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。

组合（繁体：閤）三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。

午餐《拼音：cān》：

组合一：米饭比你往常减半，蔬菜汤，盐水虾，8分饱。

组合二：玉米，蔬菜汤，酱澳门博彩牛肉，8分饱[拼音：bǎo]。

组合(hé)三：藜麦饭拳头大，蔬菜汤，鸡胸肉，8分饱。

自由搭配组合，主(pinyin：zhǔ)要是粗粮配高蛋白加蔬菜。

澳门威尼斯人晚餐(读：cān)：

组合一：米饭不吃（繁体：喫），蔬菜加蔬菜汤。比如番茄金针菇蛋汤，7分饱。

组合二：米饭不澳门新葡京吃，玉米半根，西蓝花加盐水虾，7分[fēn]饱。

组合三：米饭不吃[繁：喫]，澳门新葡京红薯半个，醋溜白菜，7分饱。

在这期间，一周有一次可以吃一【练：yī】次自己想吃的美食，只要不吃太饱就好。

偶《练：ǒu》尔也可以叫一{yī}下外卖的减肥餐，这（繁：這）样可以调节胃口，让自己更好的坚持下去。

除了饮食，适当的有氧运动也要跟上，我会每天早上或者晚上跳40分钟郑多燕有氧运动操。我坚持了2极速赛车/北京赛车个[繁：個]月时间，成功减重25斤左右。

好了，这就是我分享给(繁体：給)大家的减肥期间的饮食。希望你能采纳，谢谢！