要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？训练～首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估
要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？
训练～首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量[拼音：liàng]，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以yǐ 75%的1—RM负重完成约10次重复动作。就是你最多举起10次的重量大约是你的75%1—RM。
知道了你的1RM之后，想要肌肥大（就是增肌）需{拼音：xū}要做[zuò]3到6组，6—12次每组，组间休{拼音：xiū}息30—90秒，70—80%1—RM。
饮[拼音：yǐn]食～
然（pinyin：rán）后是《练：shì》饮食方面需要每天有500大卡的热量盈余（繁体：餘），三大营养素热量配比推荐为：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。
休息澳门威尼斯人(读：xī)～
一次锻炼完之后肌肉需要休息，每次休息要达到(读：dào)48小时方可《读：kě》进行下一次同样部位的训练。
祝早日增肌成功[gōng]！
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
训练胸肌是不是卧推效果最好？有没有代替卧推的？
首先要看看你练胸肌的目的是什么[繁：麼]。
如果你是希望增加胸肌的肌肉力量(读：liàng)，那杠铃卧wò 推确实是对增加肌力帮助最大的动作。
所有练胸的动作中，如果动作够标准，杠铃卧推是抗阻最大的动作，这样的动作对增加肌力效果最好。注意，练习时，每组次数要少，3到4次就好，组间休息时间要久，要120秒以上。另外，你还要用一些其他动作，来训练辅助肌肉。比如通过上斜哑铃卧推训练胸肌上部，用哑铃推举来训练三角肌前束，通过三头绳索下压的动作来训练三头，以便更好地提高卧推重(读：zhòng)量，更大的重量意味着更大的肌肉力量。另外下面这个动作，也可以《读：yǐ》帮你增长最大肌力，两个5秒一轮的全力等长收缩，每组来5轮左右，保[练：bǎo]证胸肌累的颤抖
如果你的目的是肌肥大dà ，希望增肌，让极速赛车/北京赛车胸部更好看，那没什么动作是效果最好的。
因为你需要分别锻炼胸肌上澳门金沙部、中部、下部。上面的图片你也能看出来，杠铃卧推对胸肌中下部刺激最大，但是对胸肌上部的刺《pinyin：cì》激不是特别强烈。
另外，杠铃卧推时，双手一直在身体两侧，不能穿过身体中线{繁体：線}，这时胸肌收缩并不充分。比如下面两个针对（繁：對）胸肌中部和下部的动作，虽然[读：rán]没办法上很大的重量，但是胸肌中部/下部，收缩非常到位。
所以，如果你的目[mù]的是肌肥大，你需要针对胸肌上部、中部、下部，分别用不同的动作(读：zuò)训练[繁：練]，以便更快更好地增长肌肉。下面介绍三个超级组，每组两个动作，可以彻底练爆你的胸肌。
超级组1：上斜哑铃卧推 下斜俯卧撑澳门新葡京（针对胸肌上《练：shàng》部）
每做完(wán)一组上斜哑铃卧推，立刻加一组下斜俯卧（繁体：臥）撑，如果脚站椅子上做不动，就把脚放《练：fàng》下来做 。
超级[繁：級]组2：杠铃卧推 绳索夹胸（针对胸肌中部）
每做完一组（繁体：組）杠铃卧推，马上《读：shàng》接一组绳索夹胸，双手穿过身体中线，更[gèng]好地收缩胸肌。
超级组3：双杠臂屈伸 下斜绳索夹胸（针对胸肌下部）
每撑完一组双杠，马上接一组下斜绳索夹胸，胸肌下部感受会非常明【拼音：míng】显。
皇冠体育这三个超级组下来，保证你胸部有爆炸的感觉《繁：覺》。加油练吧。
好《练：hǎo》了，这个问题就回答到这儿。
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