怎zěn 么样练腹肌最快最有效

如何锻炼下腹部肌肉？完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌

如何锻炼下腹部肌肉？

完美腹肌练习法：这些动作主要锻炼上、下腹。躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面

当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双《繁体：雙》脚不要触及地面。躺在地面澳门新葡京，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面

按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。●这个[繁体：個]练习xí 主要锻炼上腹

●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。●只须(繁体：須)提起肩膀。●注意上身保持稳[繁体：穩]定，头部不要向膝盖方向抬起。坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力(读：lì)量把腿向上举，反复(繁体：覆)练习。

3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿双手手肘搭在双杠澳门金沙上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部《pinyin：bù》平行。

5、仰卧直腿两头起下腹肌和上极速赛车/北京赛车腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力lì 去触碰脚尖。

6、仰卧提臀抬腿下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯皇冠体育曲抓住板凳，进《繁：進》行提臀抬腿动作。

7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日(读：rì)常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉澳门威尼斯人增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。

减掉小肚子，拥有完美身材吸引眼球，利于身体更加灵活的运动，如引体向上，倒立撑等。