瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调[繁：調]和，是最底层的练习，目的是保持健康的【读：de】身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初chū 级瑜伽攻略
入澳门新葡京门{pinyin：mén}必备
1、什么（繁体：麼）是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一yī 种可以(读：yǐ)控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干[繁体：幹]体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请（繁体：請）一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽[jiā]的种类？
瑜伽有若干派系，主要有(pinyin：yǒu)下面几个：哈{pinyin：hā}他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈他瑜伽（拼音：jiā）------强（繁体：強）调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又(练：yòu)安全。
王瑜伽[练：jiā]----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方《读：fāng》面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人【读：rén】修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要[读：yào]是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目【练：mù】的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语[繁：語]音，进行冥想。是一种简单有效的【de】放松和平静心灵的方法。
3、瑜{yú}伽是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于《繁：於》宗教。但我们这里（繁体：裏）不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜（拼音：yú）伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他瑜伽{拼音：jiā}？
哈他（Hatha）一词意为[繁体：爲]“日月”“阴阳”。所以可意译为“日(rì)月瑜伽”。我国也有(pinyin：yǒu)人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体（繁体：體）系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生《练：shēng》理的体系。因此，它把人体本身视为修练【繁体：練】瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体(繁：體)位法(pinyin：fǎ)和[练：hé]调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各（拼音：gè）部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽[繁：穢]和神经系统的滞碍。
5、练《繁：練》习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火[huǒ]入魔”可以理解为底{拼音：dǐ}层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的《读：de》是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习（繁：澳门博彩習）瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个(繁：個)部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理《lǐ》机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜{yú}伽完全呼吸、打坐和各[gè]种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒（pinyin：jiǔ）这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特[读：tè]别[繁：彆]疗效《xiào》 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
7、我娱乐城怎么开始shǐ 练习？
开(繁体：開)始练习有三种方法：
1）找个老师当面传（繁体：傳）授
2）从VCD开始《练：shǐ》
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找zhǎo 。跟VCD练习和阅《繁：閱》读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么瑜伽方面的资料[练：liào]？
A．纸[繁体：紙]质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上(读：shàng)找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在《练：zài》网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡《pinyin：kǎ》，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门》
作者：理查德《pinyin：dé》·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年nián 6月第1版【pinyin：bǎn】 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版[pinyin：bǎn] SS号：10058494 《印度气功——诃(繁：訶)陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜(pinyin：yú)伽大dà 全》
作者：斯瓦密·维希纽特{读：tè}瓦纳达[繁：達] 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐{xú}岱 俸怀邦 刘平（pinyin：píng） 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪（pinyin：bǎn）大学名誉教授{shòu} 佐保田鹤治 页数：118 出(繁体：齣)版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸[繁：倖] 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的《读：de》瑜伽健身法》
作者：（日(rì)）番场一雄 页数[繁体：數]：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽【练：jiā】健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜{拼音：yú}伽--自我身心锻[duàn]炼方法》
作者：张【zhāng】蕙兰编著 页yè 数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功《gōng》法全书》
作者：张《繁：張》令铮(繁：錚) 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年【练：nián】8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鹤治【练：zhì】 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修[繁体：脩]持秘要》
作者：邱陵编【繁体：編】 页数：129 出版日期【拼音：qī】：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印《yìn》度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密[pinyin：mì]无上瑜加系列功法（四） 大(pinyin：dà)金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推[拼音：tuī]荐张惠兰的《瑜伽－气（繁体：氣）功与冥想》以及{jí}电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和【pinyin：hé】环境有要求吗？
练习[xí]最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个（繁体：個）小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量{liàng}争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽（繁体：盡）量选择在通风，空气新鲜并且《pinyin：qiě》安【ān】静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板澳门威尼斯人上铺张半厘米厚的地毯，但要求（qiú）整洁。
10、练习的衣[pinyin：yī]服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运（繁体：運）动服（读：fú）。裤子最好是束脚的，以便于《繁：於》练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天练习吗[繁：嗎]？
最好每天能够练习1小时，如果没méi 有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要【pinyin：yào】练习，否则效果会大【dà】打折扣。
坚(繁：堅)持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽《练：jiā》，贵在坚持。
12、练习时，呼吸如何调整（拼音：zhěng）好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸xī 。气息呼入和【hé】呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一[练：yī]般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须《繁：須》素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确《繁：確》实非常有好处，但是shì 我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜（pinyin：yú）伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深(shēn)腹式呼吸和伸展运动，这可以使(pinyin：shǐ)肌肉、大（拼音：dà）脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有高（pinyin：gāo）血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始《读：shǐ》放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解(读：jiě)高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持[拼音：chí]的时间也（读：yě）不要太长。
16、我开始练习[繁体：習]瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体（繁体：體）把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况[繁体：況]就会得到提升。
17、练习瑜伽可【读：kě】以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是[练：shì]调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导(繁体：導)一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身《读：shēn》体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体（繁体：體）位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活【拼音：huó】方式。
18、女性生理周期可以练【繁：練】习吗？
此期间可以选择(zé)练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒（拼音：dào）立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽可kě 以让我长高吗？
如果你已经是shì 成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同（繁体：衕）时保持【pinyin：chí】健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦(读：jiāo)虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑娱乐城。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身《读：shēn》体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持chí 每天《读：tiān》都要(pinyin：yào)练习，一个月以后肯定有效果。
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