韧带特别硬（pinyin：yìng）能拉开吗

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

2、横叉：脚跟着地，双脚（澳门金沙繁：腳）勾起，其余要求同上。

3、压《繁体：壓》胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑[拼音：chēng]，将(繁：將)腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

4、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后【练：hòu】背着zhe 地。注意别把膝盖翘起。

世界杯扩展{读：zhǎn}资料：

“拉开腿部的韧世界杯带”的注意事【shì】项：

1、不是越疼越好。

很多人喜欢在做拉伸的时[繁：時]候去找疼到极致的感觉，其实这样的效果却不见得会很好，极世界杯度疼痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要，很多人在牵拉的时候，以大腿后侧为例，拉伸时弓着腰脱着背，看似幅度很澳门伦敦人大，实际上，在这种不完美的牵拉(pinyin：lā)姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。