跑步之前拉伸有什么作用？跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用
跑步之前拉伸有什么作用？
跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚这个（繁体：個）是跑步前拉伸的好处。
跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
对于跑步后的拉伸，你只需要一个台面即可轻松完成，而拉伸的好处，自然也不用多说，既能帮你塑造完美线条，又可以让你在今后的运动中防止受伤~ 相关拉伸的文章大家可以戳这里（点我了解拉伸）
很多朋友经常会来找斯斯，说自己跑了几天又哪里哪里不舒服了，归根结底斯斯（pinyin：sī）总结了（繁体：瞭）一下原因
一、这类朋友没有买一[yī]双较软的跑鞋
二、对于正确的de 跑步姿势他们一概不知（这个（繁：個）之（zhī）后斯斯会出一篇详细的科普文）
三、就是【读：shì】跑后根本不拉伸
跑步可不仅仅只是迈开腿那么简单，对于饮食、跑前热身、跑后的恢《读：huī》复，都有很大的讲究，把这些理论知识都吸收[练：shōu]并且实践，会让你在减肥的道路上减少很多阻力，也就更容易成chéng 功~
每个动作停留15秒以上，记得（dé）左右交换拉伸哦！~
1.大腿后[繁：後]群有支撑拉伸
2.大腿前群有支幸运飞艇zhī 撑拉伸
3.小{pinyin：xiǎo}腿拉伸
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