练肱二头肌，怎么练效果好？躺床上等周公没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌？楼主您好！如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作：肱二头肌：窄握距反手引体向上动作要领：两手掌心向脸，两拳相距约10cm，利用肱二头肌的力量拉动身体向上
练肱二头肌，怎么练效果好？
躺床上等周公没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌？
楼主您好！如果是（shì）只想锻炼肱二幸运飞艇头肌和肱三头肌的话。
可以采用以（pinyin：yǐ）下动作：
肱二头肌：窄握{w澳门新葡京ò}距反手引体向上
动作要领[lǐng]：两手掌澳门永利心向脸，两拳相距约10cm，利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。
肱三头肌：直播吧仰【读：yǎng】卧后撑
动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在等高的凳子上，身体其他部位悬空，接着世界杯呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀）；稍停2-3秒。然后吸气用力伸两臂撑起身体还原。重{pinyin：zhòng}复练习。两臂屈肘时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激
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