练腹肌最[zuì]佳的6个动作

每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法

每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？

饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。

通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大[读：d皇冠体育à]，被减肥减脂训练者所青睐。

题主的训练计开云体育划就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波{bō}比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。

通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌群发力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后亚博体育继（繁：繼）续燃脂。

减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。

以优质(繁体澳门威尼斯人：質)肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！

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