健身增肌吃什么？很高兴能回答这个问题，血狼分享以下观点：1、增肌晚上加餐吃什么一个健康的身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白 碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点液体的蛋白补充，对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择
健身增肌吃什么？
很高兴能回答这个问题，血狼分享以下观点：
1、增肌晚上加餐吃什么一个健康的身体活动较澳门巴黎人多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白 碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点液体的蛋白补充，对[繁体：對]想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。
2、先增《读：zēng》肌还是先减肥
其实对于一些体脂率比bǐ 较高的人，首先要做的应该是降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲，首先应该做的[拼音：de]就是是减脂。
等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候，此时你（pinyin：nǐ）再开始增肌。因为增肌的过程其实比简直还要困难，肌肉不是我们想要[读：yào]增加就能增加的，而且还需要补充一些蛋白质的食物，所以有的时候增肌反而吃的要比以前更好，可能热量也会更高。如果没有减掉脂肪直接就增肌的话有可能增肌不成，反而使脂肪越来越高。
3、增肌的小窍(繁体：竅)门
你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为，你(读：nǐ)的训练内容对你的身体是陌生的，你的身体并不善于做这些训练。负[fù]荷的{de}重量完全取决于你自身水平，比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌，因为他们长期缺乏活动。
当你身体适应了这个负荷便停止发(繁：發)生变化了，因此引出下一点:负荷渐进。
增肌期的几开云体育个《繁体：個》误区
1、吃得不够(gòu)
在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营[繁：營]养摄入，你很（拼音：hěn）难最大化你的进步。
在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗，这期间你应该会增加一点体脂(注（繁体：註）意是一点!)。不过在来《繁：來》年的夏天，你可以利用一个有效的（pinyin：de）减脂期来完美呈现你一年的收获。
2、没有吃[繁体：喫]足够的健康食物
很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入{rù}足够就满[mǎn]足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的，营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养，所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。
建议（繁：議）食物:瘦肉，燕麦，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪(坚果，深海鱼，牛{niú}油《练：yóu》果)等等。
3、缺少碳水化合（繁体：閤）物
碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一[读：yī]! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送（pinyin：sòng）糖原到你的（pinyin：de）肌肉中去。
早餐可以选用复合碳水化合物，澳门银河它们可以长时《繁：時》间持续功能。
健身房的极速赛车/北京赛车增肌训练有哪《读：nǎ》些
1、引体向(xiàng)上
呼气引体，上背肌群发(fā)力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。
吸气下落，腰腹背部始终（繁体：終）收紧，小臂始终与地面垂直。
2、硬《练：yìng》拉
拉起后[繁体：後]呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。
吸xī 气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。
3、窄握[拼音：wò]划船
呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨[gǔ]。
吸气放回，肩膀始终下压《繁：壓》。
4、器开云体育械划[繁体：劃]船
呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。
健身房如【读：rú】何增肌 增肌的训练方法有哪些 健身房怎样增肌最快吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始【拼音：shǐ】终挺直，膝盖微屈。
5、杠铃（繁体：鈴）弯臂
举呼气举起，双手距离与肩同【练：tóng】宽，身体不《拼音：bù》能晃(huǎng)动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，下放至最低点不可完全放[fàng]松，保持肱二头肌紧张。
6、锤式弯举《繁：舉》
呼气举起，手肘朝(cháo)斜《练：xié》后（繁体：後）方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。
吸气下放，拳眼朝上，下放至最《拼音：zuì》低点不可全放松，保持二头肌紧张。
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