三角肌最佳锻炼(拼音：liàn)方法

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力

如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应幸运飞艇注意手臂抬起《pinyin：qǐ》的高度，减少斜方肌参与发力。

俯身（pinyin：shēn）拉力器侧平举——训《繁体：訓》练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆【bǎi】动进行借力。

俯身{读：shēn}哑铃侧平举——与俯身拉【lā】力器侧平举相似，但需要更好地平衡力及控制力。

肩上(读：shàng)杠铃推举澳门银河——又称颈前推举，非常经典的肩部训练动作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。

杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的[拼音：de]动作之一，澳门伦敦人应减小斜方肌的参与。

杠【练：gāng】铃直立划船——非常实用的肩部训练动作，应注意双手的握距，否则参与《繁体：與》更多的则是斜方肌。

肩上推举练习器——娱乐城利用固定器(拼音：qì)材进行肩部训练，更加适合初学者，并且可以纠正肩上推举的错误动作，加强规范性。

拉力器反式飞鸟——高级的肩部训练动作，需要运动者有一定的训练基础，对于发展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。

坐姿反式飞鸟——可以非常好的纠《繁体：糾》正错误动作，针对性的进行肩部{读：bù}后束的训练，应注意将胸部贴紧靠背，可以防止身体【tǐ】摆动借力。

器械{读：xiè}侧平【练：píng】举——在你不能够[繁：夠]规范的进行肩部飞鸟动作之前，可以用此动作代替。

肩上哑铃推举——非常经典的肩部训练动作，通过哑铃可以更（拼音：gèng）好地训练肩部的平衡力和动[拼音：dòng]作深度，应注意重量不宜过大，以免导致《繁体：緻》肩关节受伤。

站姿哑铃侧平举——常规的肩部飞鸟动作，可根据个人需求[pinyin：qiú]进行动【练：dòng】作微调，直臂或曲臂，甚至手腕的方向都可以根据自己的训练目的进行调整。

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