减【pinyin：jiǎn】脂餐外卖长沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分【pinyin：fēn】含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类幸运飞艇的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日（拼音：rì）三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓【繁体：緩】慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适[繁：適]合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜（pinyin：lí）麦，燕麦，牛里脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的跌倒失败，自学[繁体：學]教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日（拼音：rì）能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营(繁体：營)养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因(读：yī澳门巴黎人n)，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多duō ，油多

主食成本低，所以外卖商家会多送{pinyin：sòng}主食 或者不限量《liàng》供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉{lián}价的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或世界杯不新《练：xīn》鲜

菜的成本偏高，一般快餐[练：cān]里的菜多会(繁：會)选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣椒疯[繁体：瘋]狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所(pinyin：suǒ)以一般快餐都是很重口，但是(shì)对身体伤害却不容小觑。具体有哪些（拼音：xiē）危害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优(繁：優)点

1。方[练：fāng]便

2。便宜[读：yí]

3。花样多《pinyin：duō》

4。下饭《繁：飯》

那么我们如何才能享受便捷(pinyin：jié)便宜的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大【拼音：dà】法

1。偷梁换(繁体：換)柱法

有一些经济[繁：濟]实惠的大品牌快餐店还是可以选（繁：選）择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份[fèn]蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭【练：fàn】套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不{拼音：bù}要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根世界杯玉yù 米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或者一个西红【繁：紅】柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土(读：tǔ)豆片或者红薯片piàn 替代主食

3）点一份水(pinyin：shuǐ)饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法(读：fǎ)替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样[拼音：yàng]吧{ba}

2。分食法

1）一{pinyin：yī}份套餐汉堡 可乐 换成 汉堡 牛奶

午wǔ 餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分[拼音：fēn]）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午4点左右加餐cān

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午(读：wǔ)带[dài]回家做{zuò}寿司，可做第二天早点

只吃肉和菜 自己替换的（pinyin：de）主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛《niú》奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也{yě}饱了

剩下的一半留【练：liú】作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半{拼音：bàn}）

3。合作（拼音：zuò）共赢法

跟（拼音：gēn）同事拼单，单独买一些【拼音：xiē】鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分fēn

当然了，能自己自由搭配的前提是要《读：yào》学习一些基础的营养yǎng 知识，起码学会看热量表和估算食物的热量(pinyin：liàng)等级。

推荐营养《繁：養》学教材和中国居民膳食指南

这里大致给大家分一(yī)下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白《读：bái》面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉[pinyin：diào]。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋(dàn) 水果

热量低营养（繁：養）高的：各种蔬菜

提高生活体验的澳门新葡京：各种酱料 调料《pinyin：liào》

以上这些可以选择欺骗餐（pinyin：cān）日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或【拼音：huò】者自制

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