跑步机[拼音：jī]减肥的最佳速度和时间

每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右

每天在跑步机上快走，消耗多少卡路里比较好？

每天快走消耗的热量不多，运动量不大，快走40分钟大概消耗250卡路里到350卡路里左右的热量！加上本身的基础代谢大概每天消耗1450卡路里到2000卡路里左右，这是一个大概数值每个人体质都不一样！要达到减肥每天摄入热量少于这个数值！

一碗饭是200卡路里左右，一个汉堡600卡路里左右，一根同样量的红薯不到100卡《pinyin：kǎ》路里！吃两条红薯就很饱了也少于一碗饭的热量更比不上一个汉堡！所以减肥要（读：yào）吃低热量食物，但是不能饿肚子啊！

快走本身消耗比较少，可以选《繁体：選》着其{拼音：qí}它合适的运动！我是大鹏，关注我里面【pinyin：miàn】有视频教学！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

热量消耗与距离、体重、运动的强度等因素都是有关。大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个开云体育数字通常不够准确。跑步机等器械的通常计算方法是：如果你在"一级"强度运动，每分钟(繁体：鈡)大约消耗3～5千卡热量

中等强度每分钟消耗10千卡。而高强度澳门银河则消耗15千卡热[拼音：rè]量。

但是这样的计算方式，可参考的意义并不大，因为还有一些重要因素未被计算其中，例如脂肪或肌肉率、运[繁体：運]动频率、室(拼音：shì)内温度及湿度等，这些因素也都能够影响（繁体：響）每次运动训练的能量消耗量。

所以，对于跑步机等器械{拼音：xiè}上的消耗数值，仅仅是作为一个参考。其实参考这些数值（拼音：zhí），无非是想知道自己运动的效果是否有效。想知道自己的运动是否有效，其实还有很多办法，今天(练：tiān)就为大家介绍几个自测训练效果的方法。

澳门新葡京一：体(繁：體)脂仪

体脂率，是每个运动人群必须要关注的数值。体脂率决定了身材，也决定[拼音：dìng]了腹肌是否明显。当男性达到14％以下，女性达到16％~18％，腹肌的轮廓就相当明显了。所以对于体脂率的检测是非常有必要的，也决定了运动是否有效《pinyin：xiào》的重要数据。

尽可能选择带有6或8电极片的体(繁：體)脂仪进行测试，数据会更加的准确。

娱乐城二（èr）：围度

减肥的目(拼音：mù)标，无非是想要{yào}肚子，大腿，手臂等地方瘦下来。那么对于身体《繁：體》围度的测量也是很有效的考量数据。定期对腰围，臀围，腿围等部位进行测量（可以每半个月测量一次）

就可以知道这段时间，运动的效果是如何的。还可以根据测量的数据，调整自己的运动方案和强度。让效果更佳的明显

开云体育三：自我{练：wǒ}感受

这种办(繁：辦)法应该算是最直观的方[读：fāng]法，当在洗澡时，看{拼音：kàn}看镜子中的自己是不是更加苗条了。以前穿不上的衣服和裤子，现在是不是很轻松的就能穿上了。这些都是可以作为参考的。

所以，无论哪种方式，坚【pinyin：jiān】持进行有效的运动和科学的饮食，都是减肥成功的关键。改变体型也不是一朝一夕的事情，长时间的坚持，才能达到想要的效果（读：guǒ）。

以上就是尚形君的(pinyin：de)观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的{de}头条号。