苏州市体育中【读：zhōng】考跳绳

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效

中考体育这几项怎么安排1.实心球，2.跳绳，3.立定跳远？

这三项中考项目，既检测考生掌握项目本身运动特性和运动技能熟练度，又考查学生驾驭三项技能所相匹配的体能，可以说，技能含量高、体能低，或技能低、体能高，或双低都不会获得满分标准！针对性体能和技能必须同步开展，才能取得良好质效。

一、实心球[练：qiú]

决定2公斤投掷实心球远近关键点，取决于合理的【pinyin：de】投掷角度、速度和力度。

有效训练方澳门伦敦人{fāng}法？

方法1，对墙壁《pinyin：bì》、足球门、单杠门、排球网、云梯投高。

方法2，双手拉一定重量模仿整个投掷《繁：擲》实心球技术动作。

二、立定跳开云体育(读：tiào)远

左右立定跳(读：tiào)远成绩远近关键点，取决于“一蹬二摆”力度、幅度和速度。

如何hé 有效训练？

方法1，原地【读：dì】快[练：kuài]速蹬跳上跳台、原地快速纵跳摸高、原地从《繁体：從》低向高快迷跳上台阶、原地从低向高快速跳上楼梯。

方法2，快速连[繁体：連]贯跳多架栏架、快速澳门博彩连贯纵跳膝顶胸跳跃。

方法3，双(繁：雙)手系弹力带进行原《pinyin：yuán》地快速摆臂动作重复、双手支撑地面双脚系弹力带进行快速双腿蹬腿-抬腿技术动作重复。

三(读：sān)、跳绳

影响1分钟，或1分钟以上跳短绳(繁体：繩)成绩，取决于双手摆[繁体：擺]绳速度和双腿起与落速度。

如何实效训练？

方法1，快速跑楼梯，或快速跑多层多级台阶，双脚交替频率越快越【读：yuè】好来建立手臂与双腿之间协极速赛车/北京赛车同能力和肌肉神经元快速传导，以便于转迁到跳绳上来！

方法2，原皇冠体育地快速奔跑[pǎo]跳。