有什么方法在家{练：jiā}就可以戒酒

怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么？第一步分析你的吸烟习惯把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意

怎么可以戒烟?戒烟最快最有效的方法是什么？

第一步分析你的吸烟习惯

把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动(繁：動)点烟的时间（如每喝一杯[拼音：bēi]咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟），登记在一张表上。

花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要《pinyin：yào》吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加[拼音：jiā]以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟做好准备。

第二步下开云体育定决心，永不再回头(拼音：tóu)

把你为什么要yào 戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如：戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再【练：zài】咳嗽等等。

在你实际行动之前澳门永利，应使你自己相信，戒烟{练：yān}是值得一试的事情。

第三步圈选一个日子，这一天{读：tiān}完全不再吸烟

这是最为成功的办法，而且是[pinyin：shì]痛苦最少的戒除吸烟的方法。

如【rú】果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的(pinyin：de)。你（pinyin：nǐ）也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如在你去度假的时候）戒烟。

有些吸烟者发现，以小题大做的方式向所有的人宣布自己要{读：yào}戒烟了，这很有(pinyin：yǒu)帮助。它可成为【wèi】你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步戒烟困难期尽量使用任何代替香烟的东澳门伦敦人（繁：東）西

嚼口香糖、或者戒烟(繁：煙)贴都有帮助。如果你手指缝间不夹(繁体：夾)支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。

此外可做一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果《读：guǒ》你在居家附近的澳门永利酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况(繁：況)。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅{练：lǚ}行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

第五步享受《pinyin：shòu》不吸烟的乐趣

别忘记，你不吸烟，每周就可省《shěng》下几十极速赛车/北京赛车元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

第六步戒烟前期尽量多吃低卡【kǎ】食物及饮料

你的胃口几乎一定会(繁：會)变得好起来。当你觉得紧张及不安时#28戒除一种成瘾习惯时的自然结果#29，你常会被【读：bèi】逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。

记住，戒烟的前四周是最困难的。大（拼音：dà）约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消xiāo 失，此时，你可以开[拼音：kāi]始减少零食。