有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小腿1、躺床上、坐轮椅（真挚的小眼神网上有很多形容小腿的类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对瘦腿毫无帮助啊
有没有成功瘦小腿的经历？吃药就算了？
不要捉急，本宝来了！题主是个难得的清醒人，吃药瘦腿是智商税，好多女生依然深陷其中无法自拔，不过也不怪她们，毕竟我们想瘦腿的心太迫切！下面说一说什么方法可以安全有效瘦小《拼音：xiǎo》腿
1、躺床上、坐轮椅澳门威尼斯人（真挚的小眼(读：yǎn)神
网上有很多形{拼音：xíng}容小腿的【拼音：de】类型，肌肉腿、脂肪腿、肌肉脂肪混合腿……分这么细，依然对《繁：對》瘦腿毫无帮助啊。
比如上图的例子，强[繁体：強]行收缩肌肉产生的硬块，以为是肌肉，这样就大错特错，这只是【练：shì】大量脂肪包裹着一丢丢肌肉产生的形态。小腿粗归根结底还是体内(nèi)脂肪太高，肌肉一直背锅被冤枉！很多女生以为自己是肌肉腿，真的想太多了！
除（拼音：chú）非练成上面(miàn)这样，如果各位能练成这样的体型，根本不会嫌弃自己的腿粗！人家健美就是拼围度好么~
要明确一点，每个人（拼音：rén）的腿都是有肌肉量的，只[繁：祇]是多少问题！因为肌肉的生长是通过刺激造成的，除非你日常根本用不到小腿，遵循用进废退原则，肌肉不使用不发力才会萎缩。
想要没有小腿没有肌肉？当然可以！一直躺床上或者一直使用轮椅，小腿自然就没有(yǒu)肌肉了（繁体：瞭）。
说回脂肪，脂肪的增长是因为能量过剩，脂肪不会[繁：會]无缘无故消失。只能通过产生能量差，才澳门新葡京可以消耗更多的热量，俗称减脂。
2、减(繁体：減)肥
想要小极速赛车/北京赛车腿细[繁：細]，最简单的就是直接减肥，真的，别想其他了。
一般女生小腿的肌肉量不会太多，可以自己《练：jǐ》试着捏起小腿的肉，就会看见是{shì}厚厚的脂肪层。所以最重要的是减肥啊！先减肥，减到脚踝凸出来再说。体脂高，就别想（pinyin：xiǎng）小鸟腿了
万能的公式：健康饮(繁体：飲)食 适量运动 坚持
减肥饮食：少油少盐 高蛋白 控制摄入量 减少外食 不吃零《读：líng》食就不吃
运动建议：前期一周三澳门新葡京到四次有氧，把心肺和体能练好，后期再加入力量[liàng]训练
女性体脂高于28%的以有氧运动为主，23~27%可以（拼音：yǐ）加入力量，23%以下的以(pinyin：yǐ)力量为主有(yǒu)氧为辅。
最后强调一下所有运动前热身，所有运动（繁体：動）后拉伸！！！！
3、塑型(xíng)
如果你说你的体脂很低，但是小腿还是很【拼音：hěn】粗，那么肯定是体态有问题了，腿型不正（拼音：zhèng），或者小腿使用yòng 过度！
不外乎两种锻炼方式改善{拼音：shàn}小腿形状，一是增强核心，二是加强臀肌的力量；
核心增《练：zēng》强九宫格（腹部背部练【繁体：練】习）：一周（繁体：週）做三天，连在一起为一组，做3组，每组做12个。
加强臀肌：5个动作，一周做三天，连在一起为一组，做[zuò]3组，每组做20个。
上面的两种锻炼并不是刺激小腿的，那有人会说怎么不是脚疼医脚，瘦小腿怎么不是小腿锻炼！那是因为全身肌肉是协调作用的，如果臀部和腹部背部腰部肌肉弱，就把大部分的重量压在小腿上，想想看50公斤以上的重量要小腿承担，那是必然会粗的啊！
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