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健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量

健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。

训练和饮食是相辅相【读：xiāng】成的，你光吃得好，不练也是无用功。

就你的问题来具体剖析一下，该如何[拼音：hé]选择饮食。

即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理《piny澳门博彩in：lǐ》，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。

正常应该在训（读：xùn）练前【pinyin：qián】1-2个小时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。

例如：1根香蕉 2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再《pinyin：zài》喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的[拼音：de]咖啡，不但热量高，而且有些人喝下去不适应。注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。

大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。

如果是上午健身，在上班之前只需世界杯要{读：yào}喝一杯250ML的温水即可，上午9点以后健身，那就在上午的7点吃早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间。

如果【练：guǒ】你下午健身，就不用进食。你中午进食之后，胃里还有储存。中午没有午休，下午恰qià 好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神。

在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！

有人会告诉你练前【练：qián】吃根香蕉会有感觉，但不是让[繁：讓]你在训练时吃。我们在运动时，全身都处于运转状态。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担，反胃是肯定会有的。尤其像跑步，你如果真正跑起来尝试一下，即便是很轻微的步频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼。

训练中，我们需要的是补水。在冬天，300-500ML的水就够了，而到了夏天，需要800-1世界杯L以上的水。需要根据你的训练项（繁：項）目和训练量来调整，分次饮用。

想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完wán 之后喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车，可能间隔5-10分钟就要喝一次水，因为强度比较大。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水量就小。而像杠铃深蹲、卧推（拼音：tuī）、硬拉，重量[拼音：liàng]越大，饮水量就跟着越多。

我们在练好后，基础的补澳门博彩水是必要的，之(pinyin：zhī)后就是拉伸。

在间隔30分钟以后，首先需要补充蛋白粉，正常1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择【zé亚博体育】乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更高一些。

在服用过【pinyin：guò】后，要补充一些碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等。

举例：鸡胸肉1片鸡蛋（dàn）1个土豆{练：dòu}1个黄瓜1根，前面三个水煮，蔬菜焯水即可。

切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸【读：zhà】食品，火锅等等，这些能补充能量（拼音：liàng），但是也会给带去更多的热量，增加脂肪。

另{拼音：lìng}外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量。

增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉。如果你的训练量不够，同样无用。

在健身前[拼音：qián]的1-2小时，食《pinyin：shí》用一些点心来补充能量，尤其是在下午的3-4点，这样更有利于晚上的健身。在上午清晨健{练：jiàn}身，只需要喝温水，不用吃任何食物。在下午健身，也不用吃任何食物，只需要一杯纯黑咖啡即可。

在健身过程中，不（拼音：bù）要吃任何食物，只需要做到少量多次补水即可。

在健身《pinyin：shēn》后的30分钟后补充蛋白粉，之后再进（读：jìn）食一些水煮类的食物，做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多，睡前喝一杯牛奶就可以。

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