窄距【pinyin：jù】高位下拉动作

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题！高下拉是背越训练的主要动作。同时，协助训练手臂肌肉群。在高位下拉运动中，正握和反握，宽距离和窄距离的运动效果会有所不同

高位下拉，训练中正手和反手都需要做宽握和窄握吗？

大家好，我是卡卡，一位在健身行业有18年教学经验的专家。感谢您邀请我们谈论这个话题

！高下拉是背越训练的主要动作。澳门新葡京同时，协助(读：zhù)训练手臂肌肉群。

在高位下拉运动中，澳门永利正(拼音：zhèng)握和反握，宽距离和窄距离的运动效果会有所不同。你可以根据你的训练需要来选择。

在训练中，主要采用宽距离与正握相结合、窄距离与反握相结合的《pinyin：de》方法。

后面的动力要大一点澳门巴黎人。完全刺激背阔肌和大圆肌。在运动结束时（下至下颚），肩膀被压下，肩胛骨缩回，中、下斜方{练：fāng}肌和菱形肌得到充分锻炼。

）收澳门巴黎人【pinyin：shōu】缩下颚的肩胛骨，让肩膀下沉。

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动作小贴士[拼音：shì]：手与肩同型，掌心向自己，抓住《pinyin：zhù》杠。具体动作轨迹与上述动作相同，但在重演离心过程时，要充分放松，伸直手臂，充分《fēn》伸展背部，这也是反握训练的核心。

功能更强大。肌肉训练【繁：練】也是如此。

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