世界公认最自律的时{练：shí}间表

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？你好，我很高兴为你回答这个问题。我叫卢兆龙，是上海体育大学的健身教练。健康是现代人非常关注的话题，因为随着生活质量的提高，饮食越来越多样化，间接导致肥胖，从而导致许多慢性病

世界公认的最健康的作息时间表是如何安排作息的？

你好，我很高兴为你回答这个问题。我叫卢兆龙，是上海体育大学的健身教练。

健康是现代人非常关注的话题，因为（繁：爲）随着生活质量的提高《pinyin：gāo》，饮食越来越多样化，间接导致肥胖，从而导致许多慢性病。然而，根据世界卫生组织对健康的研究，事实上，慢性病因素对健康营养的影响并没有预期的那么大：

健康=60%生活方式15%遗传因素10%社会因素8%医疗因素7%气候因素。不难看出生活方式对健康有很大的影响。生活方式最基本的部分是每天（拼音：tiān）的工作和休息。今天，让我们来看看一个好的作息时间：7:30：（起床）英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些早上5:22-7:21起床的[拼音：de]人血液中有一种物质会引起心脏病，因此，7:30之后起床对健康更有利。

7:30-8:00：（上厕所《suǒ极速赛车/北京赛车》）将昨天人体代谢的废物从大肠排出，然后再摄取新的营养素。

8:00-8:30：（早餐）规律的早餐可以帮助您保持稳定的血糖水平。经过一夜yè 的消耗，你的身体处于能量和营养缺乏的状态。这时，一顿营养[拼音：yǎng]丰富的早餐（拼音：cān）可以让你一整天精力充沛。

8:30-9:00：（避免锻炼）布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系【繁：係】统最弱。步行上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路(pinyin：lù)的人患感冒的几率比（pinyin：bǐ）久坐的人低25%。

9：（从一天中最困难的部分开始）纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数[繁：數]人在每天醒来《繁体：來》的一两个小时【练：shí】内最为警觉。