武汉知名瑜伽(读：jiā)会馆

武汉哪个瑜伽会所比较出名？玛雅和元泉 完全的瑜伽 不设置其他健身~高温瑜伽不错 可以去试试 价格平均25-30一节课 上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？热衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不仅是一个基本功，而且还具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通过多多练习青蛙趴来校正

武汉哪个瑜伽会所比较出名？

高温《繁：溫》瑜伽不错 可以去试试 价格平均25-30一节课

上完瑜伽开髋课后很痛怎么办？

除了美腿和保健之外很多女孩子喜欢练习青蛙趴还有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，让腿部{读：bù}、腿部乃至腰腹部的线条变得更好看，比如喜欢舞蹈的妹子们练习它也是项基本功等等。但是[练：shì]，如果不开髋的话青蛙趴可是要白练了。

既然如此，那么瑜伽（pinyin：jiā）开髋练习要怎做呢，刚开始做这个[繁：個]动作是不是有一些难度？不要着急，以下七个动作[zuò]帮助你开髋练习。

1、至善坐[zuò]

▽

a，做在垫子上双腿弯曲[繁体：麴]，其中一条腿的脚根部尽量贴近会阴处，另一只[繁：祇]脚继续贴近这只脚就可以了。（保持双脚脚跟成一条直线，脚心向上）

b，双膝放《练：fàng》松向下，双手自然的落到膝盖上面或者是结成智慧手印式。

c，收紧会阴处向上提，保持背部《bù》直立。

2、肩倒(pinyin：dào)立金字塔

▽

a，平躺在垫子上双手掌心（pinyin：xīn）向下，保持3次呼吸。

b，吸气的[读：de]同时（繁体：時）弯曲双腿，抬膝盖尽量让膝盖靠近胸部，在这个位置上保持2次呼《pinyin：hū》吸。

c，呼气，继续抬起臀部让腿部与背部保持到一条直线，与此同[拼音：tóng]时双[繁：雙]手手肘弯曲，让上手放到(读：dào)腰背部做支撑，这个位置上保持2次呼吸。

d，呼气的同时继续伸直双腿，保《读：bǎo》持2次呼吸。

e，呼气的同时双腿向（繁体：嚮）前侧部[bù]打开，如果可以的话将双手移到胸前合掌，打开[繁体：開]到最大位置保持5次呼吸。

f，呼气的澳门巴黎人同时逐步(读：bù)放下双腿，臀部、腰部、回到平躺姿势。

3、卧束角变体(tǐ)

澳门新葡京

a，仰卧（繁体：臥）在垫子上，双手双腿自然伸展，

b，双腿弯曲的同时(繁：時)保持双腿紧贴于地面，双脚脚心向贴，向会阴处靠近。

c，保持《练：chí》上一步姿(zī)势双腿慢慢向上抬起，双手成交叉状抓住双腿小腿。保持这个姿势15秒。

d，吸气的同时慢慢《读：màn》落下双腿，同时手落回地面上。

4、幻（拼音：huàn）椅式

▽

a，双脚直立到瑜yú 伽垫上

b，双手慢慢从两侧抬《读：tái》起，双手指[练：zhǐ]尖向上伸展，双肩下沉保持与双手对抗方向。

c，弯曲髋[繁体：髖]部可膝盖部位，臀部向后坐，像后面有个椅子一样，大约15秒之后缓慢抬(pinyin：tái)起臀部。

5、上犬式(读：shì)

极速赛车/北京赛车

a，趴在垫子上，双腿自然分开，双手自然（pinyin：rán）落在垫子两侧。

b，上手至于双肩下侧慢慢撑[繁体：撐]起胸腔，腹部收紧，注意这个时候胸部向上挺，头部后仰，眼睛看向[繁：嚮]前[读：qián]上方。

c，如果可以的(读：de)话将右腿（或者左腿澳门金沙）放于身体前侧，慢慢压下髋部，保持3次呼吸。

d，换另外一边腿重复上面动(dòng)作。

6、束角[pinyin：jiǎo]式

▽

a，坐在垫子上，双腿向前伸shēn 展。

b，慢慢弯曲膝盖的同时双手抓住双(shuāng)脚脚背，慢慢的靠近腹股沟处。（这个动作保持腰背部挺直，不要弯腰，双膝尽量贴近垫子处）如果这个动作感觉有些吃力就在这【练：zhè】个动作上坚持30-60秒，如《拼音：rú》果感觉还可以就继续。

c，呼气的同时身shēn 体向前倾斜，慢慢的趴到垫[繁：墊]子上，双臂打开自然的落到垫子两侧(繁：側)。坚持30到60秒。

7、战士一式变形《xíng》

▽

a，山式站立，在吸气的同（繁体：衕）时分开双腿，使双腿距【拼音：jù】离大约两肩到三个肩宽《繁：寬》，双脚压实地面。

b，呼气的同时身体向右旋转90°，同时右脚向右转90°，左脚也略向(繁：嚮)右转。

c，再[练：zài]次呼气的同时右臂向上举起，同时左臂向下让左手放到左小腿腿肚子上，眼睛看向右手《读：shǒu》指尖位置，保持3次呼吸。

d，慢慢恢复初始体(繁体：體)式后换另一边练习。

这几个动作可(pinyin：kě)能刚开始做的不是十分标准，不过没关系，慢慢练习《繁：習》一段时间你会发现动作做的越yuè 来越标准了，髋关节也没有以前那么紧了，等到髋关节策底打开之后再练习青蛙趴姿势不仅好练了许多，而且效果比以前好上不只一点点哦。

关于《繁：於》开髋，小咖有话说：

开髋无需太着急

循世界杯序渐进(繁：進)才有效

基础体式(读：shì)用的好

开髋[繁：髖]不会太费劲儿。

今天互动话[繁体：話]题：瑜伽基础体式中你一开始恐惧但练《繁：練》习之后感觉没那么恐《读：kǒng》惧的是那一招。

举个栗子【读：zi】：小咖我一开始感觉肩倒立好难，怕怕的。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Home-FurnishingsHome/17270553.html
武汉知名瑜伽(读：jiā)会馆转载请注明出处来源