秋冬季节应该吃哪些食物养生？秋天养生核心最核心的有两个：收 燥。⑴收。收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少
秋冬季节应该吃哪些食物养生？
秋天养生核心最核心的有两个：收shōu 燥。
⑴收{shōu}。
收就是往(wǎng)回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开[繁体：開]始枯萎，这(拼音：zhè)不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备内藏；天地间《繁：間》的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人体也遵循同样的道理，阳气、津液、气血都{拼音：dōu}会开始往里[lǐ]走，准备内藏，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几个(繁：個)表现：
*皮肤有点干枯，不似{pinyin：shì}之前的光滑了，甚至出现鱼鳞《繁：鱗》状等，这是津液[yè]往里收了；
*出汗减少了，汗也属于津液，内收了；
*感(读：gǎn)觉到冷了，阳气内收了；
*人感觉疲倦，“春困kùn 秋乏”，气血内收了。
秋(繁体：鞦)天为什么要“收”，主要是外界环境{拼音：jìng}变化，身体必须积极集中储备能量应对即《pinyin：jí》将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存{拼音：cún}储起来一[读：yī]点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，会产生闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点汗或利(练：lì)尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利（读：lì）完成“收”的工作【pinyin：zuò】，冬天就会过的舒服些，细节下面讲。
⑵燥(zào)。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一【读：yī】种外邪主导，春天风《繁体：風》邪，夏天[练：tiān]暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥zào ，甚至便秘，所以秋[繁体：鞦]天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须xū 紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
秋天养生日常细节《繁：節》
养生的本质不澳门新葡京是靠吃这补那，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。现在是秋季，以下细节是要特别注意的，做zuò 到位了，对身体只有好处而无任何坏处！
当然，根据以往的经验，小师妹绝对相信80%的人看完就(读：jiù)算了，不会真的去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。小师妹说那么多，就算只帮到一个人也感欣xīn 慰，不算白忙活。
①作{读：zuò}息。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋[繁体：鞦]天天黑的早，提醒要早《练：zǎo》点睡，勿超11点《繁：點》，10点睡更好；
起床分《pinyin：fēn》几种情况：自然《pinyin：rán》醒了，睡不着了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起《qǐ》了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天天《读：tiān》除了躺着就是坐【读：zuò】着，百病起于[繁体：於]过用，久静属过用。
②运（繁体：運）动。
可以运动，但不能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液[读：yè]要往回收的，高强度运动强（繁：強）迫往外散就背道而驰了。
适度动动就《jiù》好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
最好的方式：户外阳光类运动，比《pinyin：bǐ》如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节欲{pinyin：yù}。
房事生活看起来流[读：liú]失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个(繁：個)原因。就算没纵欲，也要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲[繁：慾]的赶紧戒掉吧，老徐做体质诊断遇到的太多！真的太幸运飞艇普遍了，都很后悔，伤害极大！
注意，咱们说的是【读：shì】节欲，不是禁欲，身体有需求强制憋着也{yě}不行，保持合[hé]适的频率一般没事！
④保暖（拼音：nuǎn）避寒。
其实（繁：實），不管哪个季节，保暖是必须的de ，尤其女《读：nǚ》性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。
“春捂秋冻”，很多朋友可能过度相信这句话了(繁体：瞭)，这个是有条件的：
一是初秋还不[读：bù]太凉可以冻冻；
二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不[bù]要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻炎等都{dōu}不适合；
四《pinyin：sì》是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点[繁体：點]凉风就要打喷嚏，甚至感冒【读：mào】，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，别盲目跟风啊！
*一切寒凉的都不能碰了，冷饮，冰激凌{练：líng}等等；
*生冷瓜果这个吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不澳门永利要吃太多，如【练：rú】此不会诱发腹泻等；
*可以开(kāi)始泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错的。
⑤饮食[拼音：shí]。
*“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之《读：zhī》，辛泻之”，秋天宜收{拼音：shōu}敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、葱以及各【拼音：gè】种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；
*关于生姜，有的朋友听了某专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩证[zhèng]体质的，阴虚[繁：虛]火旺上(读：shàng)火什么的也不适合吃，总之，不建议这样吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就【pinyin：jiù】是不要多吃，吃完《pinyin：wán》最好吃个梨苹果之类(繁：類)的衡下。
那要吃什么呢开云体育？特别是对一些爱吃的朋友，生无可恋啊！加工方式清淡些{读：xiē}，温和些的。
⑥滋阴(繁体：陰)润燥。
上面咱们说到了，秋天燥邪盛行《pinyin：xíng》，人也容易出现各【读：gè】种干燥症，有必要滋阴润燥。
*饮食【读：shí】方面加工方式尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果，石榴，橘子【zi】，山楂，猕猴桃；
*蜂蜜水可以[拼音：yǐ]喝喝；
*药食同源类：百合，山药，沙参，玉{yù}竹，麦冬，黑芝麻，生地等。
*滋阴(繁体：陰)补气茶：百合/5克 西洋参/3克 赤芝/3克，煮水或热水冲泡，适合（繁：閤）秋（繁体：鞦）天喝。
⑦登[读：dēng]高望远。
建议趁着各种假期出{pinyin：chū}去【练：qù】玩玩，特别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥的朋友，外出旅游很有必要。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不(读：bù)良情绪。
关于秋(繁体：鞦)天滋补
天气渐凉，人的胃口也变好了，食量增（zēng）加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质，气血阳气内收，消{练：xiāo}化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴秋膘，本质是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不[bù]足，秋膘就{拼音：jiù}是补充能量的过《繁：過》程。
滋《拼音：zī》补方法：
*食补：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞【pinyin：qǐ】/莲藕/大（拼音：dà）枣/怀山药/栗子{拼音：zi}。
【药【繁：藥】膳】
*山药黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 白术（5） 大枣（掰开若干(繁：幹)） 粳米若干。
先把黄芪 白术熬成汁液备用（黄/白勿（拼音：wù）吃），最后混合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这个很常见的，气血[xuè]双补（兼补阳）；
*乌鸡沙参汤：乌鸡混合北沙参[繁体：蔘]，枸杞大枣等；
*其他食材，澳门伦敦人总之，秋冬适合滋补，可以放开胃口补，特别是身体虚弱的，抓住此机【jī】会。
【提[练：tí]醒】
A：如(读：rú)果[拼音：guǒ]脾胃不好，吃完感觉不消化，舌苔变厚，可{kě}以配合陈皮茶或者参苓白术丸之类吃吃，帮助消化。
B：补的同时适当动动出出汗，不然来年春天，会发胖！！而且光补不消耗容[练：róng]易拥堵《读：dǔ》影响气血通畅。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于[繁：於]一到季节转换，就出现口腔溃[kuì]疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出现。
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