怎[pinyin：zěn]样练出惊人的爆发力

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？①立定跳远，②快速跳远，③斜刺跑步，④触高，⑤助跑弹跳触高，⑥原地垂直跳远，跳高冬至3月9日，夏至3月9日练习。用心去做，用心去理解，半年有杨！丽达脚！我想和大家分享我在学校的美好回忆

打篮球的人如何增强小腿爆发力和弹跳？

①立定跳远，②快速跳远，③斜刺跑步，④触高，⑤助跑弹跳触高，⑥原地垂直跳远，跳高

冬至3月9日，夏至3月9日练习。用心去做，用心开云体育去理解，半年有杨！丽达脚！我想和大家分享我在学校【练：xiào】的美好回忆。

。先天决定我们无法改变，所以你可以向我学习如何正确提高大小腿的爆发力。

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因此，加强肌肉力量和肌肉反应速度是提高【pinyin：gāo】爆发力的根本。加强大小腿肌肉力量和速度的（读：de）训练方法如下：

大（澳门新葡京拼音：dà）腿：]。

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跳到顶端。注意节奏，注意安全。早期的练习会使进度慢一点。每次训练三组。

3. 交叉跳跃：在脸部骨（gǔ）骼的高度找一个平台。左右脚交【读：jiāo】替，踩上去，把人往上推。一只脚完成一次，一组20人，共三组。注意上半身不需要用力，所有的腿都会往上推。

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。。而且【pinyin：qiě】韧带弹性很好，所以当你跳的时候，你{拼音：nǐ}可以完成（拼音：chéng）弹跳动作，当你开始弹跳的时候是最好的，你可以完全控制自己。

因此，爆发力不再等于力量和速度。这也取决于韧带。当你练习腿部力量时(繁：時)，不要忘记{练：jì}韧带的重要性。