蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些？蹲马步和深蹲是两项很好的锻炼下肢力量及腹肌的运动，但是这两项活动针对不同的人群。凡是练太极拳的拳友，蹲马步是锻炼底盘的基本功，没有蹲马步基本功，打拳底盘就不会稳，底盘不稳，太极拳各套路各种动作就不会到位
蹲马步和深蹲哪个锻炼身体更好些？
蹲马步和深蹲是两项很好的锻炼下肢力量及腹肌的运动，但是这两项活动针对不同的人群。凡是练太极拳的拳友，蹲马步是锻炼底盘的基本功，没有蹲马步基本功，打拳底盘就不会稳，底盘不稳，太极拳各套路各种动作就不会到位。但是蹲马步架势不能太低，一般膝盖有毛病的人，蹲马步时，膝盖不能超过脚尖，否则，会加重骨关节炎的损伤程度。深蹲是一种比蹲马步锻炼程度更强的运动，主要一是通过深蹲加强腿部肌肉的力量，二是起到拉筋抻筋的作用，三是锻炼腹肌。只要常年坚持，对健身健体、燃烧脂肪减肥、增强身体柔韧能力有很大的促进作用澳门伦敦人膝盖有毛病的人士不建议[繁：議]进行深蹲。
蹲马步是练那一部分的肌肉？
主要是腹部肌肉，腿步肌肉通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
蹲马步有什么好处？最多就坚持3分钟，能达到什么效果？
蹲马步是练习腿部的静态耐力。运动生理学把肌肉分为3种运动方式：向心运《繁体直播吧：運》动、离心运动和等长（静态）运动。
1.进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。
2.进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短澳门博彩，例如杠铃【líng】弯举的弯举阶段。
3.进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例幸运飞艇【练：lì】如杠铃弯举的伸展阶段。
马步就是等长收缩，因为肌肉保持等长，没有{读：yǒu}交替休息的时澳门博彩间，因此肌肉进入疲劳期很快，消耗也很快，迫使更多的肌纤维参于进来运动，是有一种有效的提高肌耐力和增肌的一种方法。
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