健身房洗澡要自己带毛《读：máo》巾

健身后用冷毛巾擦身体好吗？这对身体很不好的，因为您健身后，不管出汗与否，身体的毛孔都呈扩张状态，血液流动速度也很快，这时候如果马上用冷毛巾或冷水擦拭，容易造成体表温度急速降低，刺激到神经系统，容易导致血管快速收缩，可能会出现着凉、心悸等问题，严重可能痉挛

健身后用冷毛巾擦身体好吗？

去健身要必备哪些运动装备？

其实就是[pinyin：shì]一个词

安（pinyin：ān）

曾因为俯卧撑时回了一下头，导致[繁体：緻]三角肌前束严重拉伤，两个月上娱乐城肢训练不敢上力量。

曾因为硬拉《读：lā》160KG下落时弓直播吧腰泄力，导致腰部竖脊肌拉伤，整整静养两礼拜。

曾因为跑步姿势不正确，导致膝关节【繁：節】损伤，直到现在，做小重量深蹲，左膝盖[拼音：gài]都会隐隐作痛。

年少无知，难免虎逼（拼音：bī）呲呲，时隔几年依旧隐隐作痛，才会真正明白：

安全是皇冠体育第一生{拼音：shēng}产力

热血沸{pinyin：fèi}腾的力量训练，嘚瑟嘚瑟，实在难免。

这时候，基础运动装备就显得非常重要。但你要嘚瑟大了，谁也救不了你[练：nǐ]。

健萌君为大家《繁：傢》介绍几种本人常用《yòng》的训练装备，供大家参[繁：蔘]考，希望能帮到大家。

1、止汗发(繁体：發)带 ☆☆☆

功能：吸汗、束起[pinyin：qǐ]刘海

优点：训练时，注意力高度集中，若此时汗液入眼，则马[拼音：mǎ]热法克。止汗发带可有效防止类似情况发生。适用于出汗较多的人群。有刘海的同学也可用它束起刘海，轻快上{读：shàng}阵。

缺点：全是汗《pinyin：hàn》，不洗会臭，超臭的那种。

2、健澳门永利身手套【练：tào】 ☆☆☆☆☆

功能：防滑、护手(练：shǒu)、卫生

优点：有效防滑，很多健身事（拼音：shì）故是因为握把滑脱造成的，别存在侥幸心理，滑脱一次，就是大事（杠铃砸到门牙）；保护手掌皮肤，与金属长期接触，会导致指根关节处起茧、磨破，这就很惨了，加上爱铁的男人一般都单身，这样粗糙的手，你的Happy Time，一yī 定很痛苦。卫生，自己想【拼音：xiǎng】，不解释了。

缺点：必需品、没《繁：沒》有缺点。

3、护腕☆☆☆☆

功能：保【pinyin：bǎo】护腕部

优点：支[读：zhī]撑腕部，稳定关节，能有效避免手腕扭伤。任何推举类动作都会用到手腕，保护好脆弱的腕部，非[练：fēi]常重要。

缺点：毛巾材质护腕不适合力量训练，支持力太（拼音：tài）低，最好用【拼音：yòng】力量训练绕缠型护腕。

4、助力带【dài】☆☆☆

功能：拉类动作，填补握力短板，握力不足就靠《读：kào》它

优点：更专注目标肌群发力。比如引体向上，做了6个，手握不住了（小臂力竭），用助力带，可能会做[练：zuò]到8个，直{读：zhí}到背部力竭。

缺点：降低小臂发展程度，建议实在握不住zhù 的时候再用，别一开始就戴上。

5、硬拉[pinyin：lā]腰带☆☆☆☆☆

功能：保[练：bǎo]护脊柱以及腰部肌肉

优点：建议，习惯性佩戴。不仅仅是硬《pinyin：yìng》拉，有时一些推肩类的动作，都可能因为核心不[读：bù]稳定而闪到腰。尽量选用质量上乘的硬质牛皮腰带（牛皮不会有汗臭）。初学者，如果不做（pinyin：zuò）大强度力量训练的话，可选用普通护腰，主要是提供核心稳定性。

缺点：除了热，没（繁体：沒）缺点。

6、深蹲dūn 护膝☆☆☆☆☆

功能：保护膝关节《繁：節》

优点：膝关节是shì 非常容易发生劳损的部位，膝关节良好《pinyin：hǎo》的保护，可极大的延长腿部训练寿命。任何腿屈伸类动作（深蹲、腿举），都建议佩戴护膝。

缺点（繁体：點）：建议选用弹力绕缠型护膝，可kě 自行控制包裹力度。不建议【yì】选用直接套腿的护膝，支持力太低。

7、髌骨带☆☆☆☆

功能：一定《拼音：dìng》程度上固定髌骨，减少半月板磨损。

优点：性价比高，跑步，自行车，跳绳等有氧运动中广泛[fàn]使用。能有澳门博彩效的保护膝关节，减少运动疼痛。

缺点：每个人膝关节都会有细微差(pinyin：chà)异，髌骨带也[练：yě]有很多种软硬程度、不同款式，找到非常适合自己的很重要，若佩戴不适合自己的{读：de}髌骨带，可能会更加不适。

8、举《繁：舉》重鞋☆☆☆☆

功能：深蹲《dūn》时，增强稳定性

优点：举重鞋可以使躯干保持在更直立的位置，这样可以减轻腰椎的(pinyin：de)剪切应力，同时也增加了[繁体：瞭]股四头肌的(de)激活，并且防止因为下肢肌肉不平衡引起的脚外翻。

缺点：透气性略差，大品牌价格昂【áng】贵。

9、专业跑步【拼音：bù】鞋☆☆☆☆☆

功能：跑步专(繁：專)用

优点：舒适的踩屎感，缓解关节冲击(繁：擊)，延长运动寿命。千万别觉得，帆布[繁：佈]鞋，滑板鞋也能跑步，真的真的，不安全。

缺点：票子够，就没啥shá 缺点。

以上，就是健萌君常用到的装【练：zhuāng】备

很常[练：cháng]见，很实用

具(jù)体用法还需你自己去揣摩

总之《zhī》，祝你健身平安

嘻嘻[读：xī]

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