初中【pinyin：zhōng】生扣篮怎么练弹跳

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。影响因素弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：一、形态角度人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力

影响弹跳的因素有哪些，可以通过锻炼提高弹跳吗？

首先给题主一颗定心丸：通过科学系统的训练，是可以提高弹跳力的。

弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多，小G老师这里从运动解剖学和生理学做简单的分析：

一【练：yī】、形态角度

人体形态是弹跳力的基础，有良好形(xíng)态的人弹跳能力有较大的潜力。

1澳门金沙、小腿细长（繁体：長），腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；

2、膝关节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆高(gāo)，大腿肌群变化比例{pinyin：lì}小，臀部肌肉上提，骨【练：gǔ】盆底角小窄；

3、肌肉弹性好，紧张状态硬《yìng》度大《pinyin：dà》，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布(繁体：佈)均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。

二【练：èr】、生理角度

全身有数百块肌肉参与躯体开云体育的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同《繁体：衕》的作用，肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。

肌肉力量的提高是以亚博体育神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类（繁：類）型等等。

其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横（繁体：橫）断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大《读：dà》，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力《pinyin：lì》就越强。

除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性《拼音：xìng》拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越大。例如，预【yù】先拉长(zhǎng)小腿三头肌（使足背屈到60°）时收缩力量能从3840牛顿增至5980牛顿。

三、生物力{lì}学角度

无论是哪一类弹跳能力，其最后(繁体：後)的起跳方式基本相同，正确认(繁：認)识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。

1、人体各(pinyin：gè)主要环节弹跳高度的影响：

人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不【读：bù】同。库莫（1978年）研究表明伸膝56%，摆膝10%，躯干10%，屈足22%，头部摆动2%。日本石井喜人（1981年）研究表[繁体：錶]明：下肢伸展75%，摆臀5%，伸腰20%。

2、主要环节角度对弹跳高度{读：dù}的影响：

日本筑波大学研究组对世界一流弹跳运动员的研究表明双脚助跑起跳时，虽然运动员的特(pinyin：tè)点有所不同，但最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同[繁体：衕]。即躯干20°~30°，膝角(拼音：jiǎo)100°~110°，踝脚80°~90°，一般男子偏低，女子偏高。

除此以外，起跳时间比率对弹跳高度《dù》也有影响，但和hé 问题关系不大，这《繁体：這》里就不展开赘述了。

提高弹跳的锻炼方法很多，关键点还是提高下肢肌肉力量。这里小G老师给出最有效的训练方法——深蹲。

动[繁体：動]作要领：

两脚的距离[繁体：離]与肩同宽或比肩略宽，脚尖略外八字《pinyin：zì》，收腹挺胸，有控制的下蹲，蹲到髋关节低于膝盖的位置（大约是在大腿与地面平行处）。这里需要注意的是，下蹲时，重心放于足中，膝盖不要超过脚尖。双手抱头或者平放于身前。

通【tōng】常出现的错误情况是：

1、两脚之{pinyin：zhī}间的距离太窄，平行放置脚掌。这样容易{拼音：yì}造成下蹲不够深或下蹲过程失去平衡。平行放置时容易造成“髋臼撞击”。

2、下蹲时，膝盖内扣。会导致韧带、半(练：直播吧bàn)月板损伤，出现这种情况的主要原因是臀中肌力量不足以及内收肌群过紧。

平时加强对臀中肌锻炼，或可以借助弹力训[繁体：訓]练，可以避免。

3、下蹲深度不够。这会直接导致深蹲训练不充分，对肌肉起不到应有的刺激作用，做白用功。很多人担心蹲太深，对(繁体：對)膝盖不好。其实只要动作标准，重心后移放在足中（足弓最高点(繁：點)），有效降低膝盖压力。

4、下蹲【pinyin澳门新葡京：dūn】时，腰椎没有挺直。这样容易造成下背部损伤，需要注意避免。

除了深蹲以外，跳绳、踮脚跳、蹲跳都可以帮助训练弹跳力，当然也不能忽视跑步为主的速度训练，和负重关节训练！

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